Estas São as 10 Vitaminas Mais Importantes Para Hipertrofia

Vitaminas Mais Importantes Para Hipertrofia

Confira as Vitaminas Mais Importantes Para Hipertrofia

Vitaminas Mais Importantes Para Hipertrofia (Suplementação) – Você tem trabalhado duro na academia, em um esforço para alcançar o ganho muscular? Esse é um ótimo primeiro passo em sua jornada de condicionamento físico, mas você também precisa se concentrar tanto na recuperação muscular quanto na alimentação do corpo dos suplementos necessários para continuar melhorando. Trabalhar fora – e fazer certo – sem dúvida contribuirá para a sua saúde e bem-estar geral .

Independentemente se você é um novato em levantar pesos ou um levantador avançado, a única coisa que você deve saber é esta: a chave para um corpo magro forte e saudável é a nutrição.

Todos os fisiculturistas mais famosos do mundo concordam que o culturismo não acontece apenas na academia; isso também acontece na cozinha. E há duas razões para isso: um, seu corpo precisa de suplementos para funcionar no seu melhor, e dois – nem mesmo o melhor plano de exercícios do mundo pode consertar os danos causados ​​por uma dieta pobre e má alimentação.

Idealmente, poderíamos obter todos os nutrientes de que precisamos a partir dos alimentos que comemos, mas, infelizmente, esse não é o caso para a maioria de nós. Mais de 70% da dieta brasileira típica é composta por alimentos processados, portanto, obter o que precisamos da nossa alimentação é cada vez mais difícil. De fato, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, “a maioria das pessoas tem deficiência de vitamina B6, ferro e vitamina D.”

Se você é um atleta e / ou freqüentador de academia que trabalha duro para atingir metas de fitness, você tem necessidades nutricionais e dietéticas especiais – e é aí que a suplementação e a nutrição entram em ação. Dentro e fora da academia, o corpo necessita de proteínas, gorduras e hidratos de carbono em grandes quantidades e estes macronutrientes ajudam o corpo a recuperar e a reparar adequadamente, bem como a promover o crescimento de massa muscular magra. Além de macronutrientes, o corpo também precisa de micronutrientes na forma de vitaminas, minerais e antioxidantes para funcionar em seu desempenho máximo, e saber quais são as vitaminas mais importantes para hipertrofia se torna fundamental.

Então, quais são as vitaminas mais importantes para hipertrofia e como você as inclui em sua dieta? Vamos aprender mais:

O papel das vitaminas do culturismo

Fisiculturistas e outros atletas passam horas treinando na academia, e aqueles que competem seguem dietas rigorosas para se tornarem mais enxutas e mais definidas. É importante não ir muito abaixo da ingestão calórica, pois isso pode impedir que você construa músculos. A nutrição desportiva pode ajudar nestas áreas, permitindo-lhe obter grandes quantidades de proteína, o que aumenta a massa muscular magra e suporta a perda de peso.

De fato, um estudo publicado no  American Journal of Physiology, Endocrinology e Metabolism  descobriu que os fisiculturistas que tomam 20 gramas de proteína (neste caso, soro de leite) antes ou depois de frequentar a academia aumentam seus níveis de aminoácidos, necessários para a musculatura.

Isso não é tudo, no entanto: vitaminas e minerais devem ser parte do seu regime de construção muscular também. As deficiências podem afetar o seu corpo de várias maneiras, o que não é útil quando se trata de obter os ganhos que você precisa. Em suma, a proteína sozinha não é suficiente!

Muitas vitaminas combatem a inflamação, suportam os níveis de estresse e promovem a saúde imunológica. Elas também podem ajudar a suportar hipertrofia – também conhecida como aumento do tamanho do músculo. Tudo isso é crucial em sua jornada em direção ao crescimento e reparo muscular.

A suplementação excessiva e o uso inadequado de suplementos podem ser perigosos, por isso, consulte seu médico ou um profissional antes de implementar um regime de suplemento. Mas agora, vamos dar uma rápida olhada no ABC das vitaminas que promovem o crescimento e o reparo muscular:

Vitaminas mais importantes para hipertrofia – Vitamina D

A vitamina D recebeu o apelido de “vitamina do sol”, e é por causa da luz solar. No entanto, é difícil obter a quantia necessária quando você trabalha em ambientes fechados ou não vive em um estado ensolarado. A vitamina ajuda a manter os ossos saudáveis ​​e apoiar a síntese de proteínas, o que precisamos para se manter saudável e forte. A vitamina D também ajuda a promover a absorção de nutrientes, o equilíbrio do humor e a insulina. E quando somos mais velhos, isso pode nos afetar especialmente.

Embora possa ser difícil obter vitamina D suficiente apenas da dieta, comer bastante peixe gordo (atum, cavala e salmão), leite de soja, fígado bovino, gema de ovo e queijo ajudam a manter elevados os níveis desta importante vitamina.

Você pode tomar vitamina D3 com vitamina K2, que é um par importante. A vitamina D permite que você absorva o cálcio, que a vitamina K direciona adequadamente para a construção óssea. Sem vitamina K, o cálcio pode se acumular nas artérias em vez dos ossos e contribuir para doenças cardíacas.

Vitaminas mais importantes para hipertrofia – Vitamina b12

A vitamina B12 ajuda seu corpo a produzir glóbulos vermelhos, que são responsáveis ​​por fornecer oxigênio aos músculos. Essa ação faz do B12 um ator importante no crescimento muscular. Você pode encontrar este na maioria dos alimentos que você come, como peixe, laticínios e aves. Uma palavra de advertência: veganos e vegetarianos correm maior risco de deficiência, por isso não deixe de consumir leites de plantas, grãos de soja e alguns cereais fortificados. Além disso, você deve considerar tomar  suplementos de vitamina B12 .

Vitaminas mais importantes para hipertrofia – Vitamina B3

A vitamina B3 (também chamada de niacina) suporta o crescimento muscular e dá-lhe melhores bombas. É por isso que tantos fisiculturistas e modelos de fitness carregam esse nutriente antes das sessões de fotos. Também pode promover o metabolismo da glicose, aumentar o colesterol bom (enquanto limita o colesterol ruim) e apoiar a produção saudável de hormônios. Você pode obter esse alimento facilmente, como é encontrado em bananas, ovos, sementes, carnes e peixes.

Vitaminas mais importantes para hipertrofia – Vitamina B6

Percebendo uma tendência aqui? A família da vitamina B é poderosa quando se trata de fisiculturismo e reparação muscular. Você vai querer obter o suficiente destas vitaminas, pois pode promover a produção de glóbulos vermelhos e níveis saudáveis ​​de óxido nítrico (que é produzido naturalmente no corpo e pode suportar o desempenho e resistência). Para colocar isso em sua dieta, você vai querer acrescentar peixe (especialmente peixe gordo, como atum voador e salmão), grão de bico e banana.

Se você não gosta de fígado bovino ou peixe gordo, ou se não come carne, o grão-de-bico e a banana são seus amigos: uma lata de grão-de-bico , por exemplo, fornece mais de 55% da quantidade diária recomendada de vitamina B6. Pense em suplementar com uma vitamina B6 também.

Vitaminas mais importantes para hipertrofia – Vitamina E

A vitamina E é bem conhecida por suas propriedades que amam a pele, mas não é apenas para a sua pele. A vitamina E não apenas retarda o envelhecimento e elimina os radicais livres (substâncias do meio ambiente ou toxinas que são prejudiciais à nossa saúde e podem causar doenças crônicas), mas também ajuda a eliminar resíduos metabólicos.

Quando nos exercitamos, criamos estresse oxidativo (radicais livres) dentro do corpo. As boas notícias? Esta vitamina realmente desfaz alguns dos danos dos radicais livres. Você pode encontrá-lo em nozes

Vitaminas mais importantes para hipertrofia – Vitamina A

Esta vitamina é incomparável, pois suporta a síntese de proteínas e a criação de glicogênio. Também ajuda os nossos olhos, combate os radicais livres e suporta ossos fortes e saudáveis. O problema com a vitamina A, no entanto, é que ela pode ser deficiente devido a muitos fatores ambientais – álcool, doenças (como diabetes) e dietas com pouca gordura. Maneiras fáceis de comer vitamina A incluem comer ovos, peixe gordo (estamos notando uma tendência, aqui? Peixes com gordura são bons para você!) E cenouras.

Vitaminas mais importantes para hipertrofia – Vitamina C

Esta é provavelmente a única vitamina que você conhece; a maioria de nós tem aceitado a pedido de nossa mãe desde a infância! A maioria das pessoas usa vitamina C quando se trata de aumentar sua função imunológica e aumentar seus níveis de antioxidantes. Esta vitamina pode até ajudar a reparar tecidos danificados, o que é um grande problema quando você está na academia. Você pode encontrá-la em cargas de alimentos deliciosos, como tomates, frutas cítricas ( laranjas) e folhas verdes (como couve).

Vitaminas mais importantes para hipertrofia – Ácidos gordurosos de omega-3

De acordo com estudos recentes em humanos, os ácidos graxos ômega-3 (como os dos peixes) “podem influenciar o exercício e a resposta nutricional do músculo esquelético” e reduzir a dor muscular pós-exercício .

Verificou-se que os ómega-3 aceleram a  recuperação e impulsionam o crescimento muscular, além de fornecer suporte para nossa saúde cardiovascular, dos olhos, das articulações, do cérebro e da pele. O corpo precisa obter ácidos graxos ômega-3 a partir de alimentos como nozes, ovos, peixe (como cavala e sardinha) e abacates. Você também pode tomar um suplemento diário de óleo de peixe para aumentar o seu ômega-3.

Vitaminas mais importantes para hipertrofia – Vitamina B2

Estes também apoiam a produção de energia, por isso é fundamental para quem quer fazer grandes ganhos na academia. Além disso, este suplemento também pode trabalhar maravilhas depois de você levantar – reduzindo a dor após um bom treino. Isso ajuda a levá-lo de volta a academia mais cedo, em vez de esperar muito tempo pela recuperação muscular. Você pode obter este em lotes de alimentos de origem animal, como truta, carne, laticínios e cordeiro.

Vitaminas mais importantes para hipertrofia Vitamina B9 (folato ou ácido fólico)

A vitamina B9 é fundamental para o crescimento muscular. Aqui está o que você deve saber: O ácido fólico é a versão sintética (artificial, produzida por biossíntese química) da vitamina B9. O folato, no entanto, é a vitamina B9 que ocorre naturalmente nos alimentos. Também está disponível em forma de suplemento.

De acordo com um estudo, “a produção de energia e a reconstrução e reparação do tecido muscular por atividade física requerem folato e vitamina B12 como cofator”. Isso beneficia o crescimento, a síntese de novas células e o reparo de células e tecidos danificados. Você também pode obter um monte de alimentos como abacate e espinafre, mas se você não puder, é importante obter um suplemento de folato em sua rotina diária.

Faça da boa nutrição uma prioridade para obter as vitaminas mais importantes para hipertrofia

No final, o exercício anda de mãos dadas com nutrição e suplementação inteligente e cuidadosa. Não desperdice seus esforços nem pare seus ganhos negligenciando sua ingestão de vitaminas e nutrientes!

Coma alimentos limpos, integrais e coloridos, beba muita água e dê ao corpo uma vantagem extra ao tomar suplementos de qualidade profissional para a obtenção das vitaminas mais importantes para hipertrofia.

Como sempre, para garantir que você forneça ao seu corpo os nutrientes necessários, consulte seu médico ou profissional antes de iniciar um novo regime de suplementos.

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