7 Receitas Pré-treino Incríveis Para Comer Antes ou Depois do Treino

Receitas pré-treino

Receitas pré-treino para otimizar as suas atividades físicas

Receitas Pré-treino (Receitas) – Para alguns, o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Mas para outros que conseguem espremer um pouco de tempo e ir para a academia em sua rotina diária, alimentos pré e pós-treino podem ser tão importantes quanto.

Nesse post você terá 7 receitas pré-treino que oferecem o equilíbrio certo de carboidratos, gorduras e proteínas para satisfazer a fome, treinos de combustível e ajuda na recuperação. Enquanto as necessidades e preferências nutricionais de cada um são diferentes dependendo de seus objetivos e atividades, você realmente não precisa comer muito para trabalhar por 60 minutos ou menos, então tenha isso em mente para as sessões de suor mais longas.

O corpo constrói músculos e se recupera 24 horas por dia, não apenas na academia. Receitas pré-treino feitas de forma inteligente podem dar ao corpo o combustível necessário para construir músculos, queimar gordura e recuperar-se da melhor maneira possível. Se você preferir comer antes de se exercitar, ou se seu treino durar mais de uma hora, a sugestão e comer um lanche com cerca de 45 a 60 minutos de antecedência.

1- Receitas pré-treino – Quibe assado recheado com cottage

Ingredientes

  • 250 g de farinha de quibe;
  • 400 ml de água;
  • 500 g de carne moída magra;
  • 1 cebola pequena picada;
  • 2 dentes de alho amassados;
  • 1 maço de cheiro verde picado;
  • 1 colher de sopa de hortelã picada;
  • Sal e pimenta do reino a gosto;
  • 200 g de cottage.Modo de preparoEm um recipiente coloque a farinha de quibe e cubra com a água.

Deixe descansando até absorver toda a água. Depois de hidratado, acrescente a carne moída, todos os temperos e misture bem com a mão até formar uma massa homogênea.

Unte uma travessa ou forma e distribua a metade da massa até cobrir o fundo da forma. Distribua a cottage sobre a camada do quibe e depois coloque a outra camada da massa.

Finalize regando com azeite ou óleo de coco extra virgem. Leve ao forno médio pré-aquecido por 30 a 40 minutos.

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2- Receitas pré-treino – Coxinha de batata doce

Ingrediente

  • 150g de peito de frango cozido e desfiado;
  • 100g de batata doce cozida ou mandioca cozida escorrida;
  • 1 ovo;
  • 100g de farinha de quinoa ou amaranto ou farinha de aveia;
  • Farelo de aveia ou farinha de amaranto ou quinoa para empanar.

Modo de preparo:

Misture os ingredientes na batedeira, mixer ou liquidificador, até uma massa bem homogênea. A massa ficará mole, por isso deverá ser levada ao congelador por 20 minutos antes de modelar.

Com a mão molhada, coloque um pouco de massa na palma da mão e faça pequenos discos, coloque o recheio e feche fazendo o formato de coxinha.

Pincele-as com gema de ovo levemente batida e empane-as com o farelo de aveia (ou outros).

Coloque-as em uma forma com papel manteiga e asse-as em forno preaquecido a 200 graus, por 10 a 20 minutos (até formar casquinha e ficar levemente dourada).

Ingredientes do recheio:

  • 150g de peito de frango cozido e desfiado;
  • 3 dentes de alho bem amassados;
  • Pimenta do reino a gosto;
  • 1 cebola pequena ralada;
  • Cheiro verde picado;
  • 100g de creme de ricota light (opcional).

Modo de preparo:

Em uma panela antiaderente, refogue a cebola e alho no azeite, acrescente o frango, a pimenta e o cheiro verde e misture.

Acrescente um pouquinho de água e deixe cozinhar por 5 minutos. Espere esfriar para rechear as coxinhas!!

3- Receitas pré-treino – Panqueca de aveia com recheio de frango desfiado

Ingredientes

  • 3 colheres de sopa de farelo de aveia;
  • 10 colheres de sopa de água;
  • 1 pitada de sal;
  • 1 clara;
  • Azeite extra virgem para untar;
  • Frango desfiado a gosto cozido e temperado( para o recheio, pode usar a receita do recheio da receita anterior).

Modo de preparo

Em um recipiente, coloque o farelo de aveia, a água e o sal e deixe descansar de 3 a 5 minutos para o farelo de aveia absorver a água, depois coloque a clara, e misture.

Unte uma frigideira e espalhe o farelo de aveia hidratado.

Assim que dourar, vire a panqueca e deixe dourar do outro lado também. Recheie com o frango cozido e temperado de acordo com a sua preferência.

4- Receitas pré-treino – Bolinho de batata doce com frango

Ingredientes

  • 1kg de batata doce cozida;
  • 1 peito de frango cozido temperado e desfiado;
  • 1 xícara de chá de ricota.

Modo de preparo

Em um recipiente, coloque a batata doce e amasse bem. Acrescente a ricota e misture tudo.

Pegue um pouco dessa massa de batata doce e abra na palma da mão, recheie com um pouco do frango e modele formando um bolinho. Faça isso com toda a massa e o recheio.

Coloque os bolinhos em um refratário untado e leve ao forno médio pré-aquecido de 20 a 30 minutos.

5- Receitas pré-treino – Shake de whey protein de banana com aveia

Ingredientes

  • 250 ml de leite desnatado;
  • 1 banana
  • 5 morangos;
  • 30 gramas de aveia;
  • 1 scoop de whey protein de baunilha (equivalente a 30 gramas).

Modo de preparo

Os morangos devem ser congelada previamente. Fatie a banana e misture com todos ingredientes, listados acima e bata-os no liquidificador, por fim, adicione a banana que foi congelada em fatias e bata novamente no liquidificador.

6- Receitas pré-treino – Mousse de whey protein

Ingredientes

  • 1 pacote gelatina zero de qualquer sabor;
  • 1 scoop de Whey Protein sabor morango ou neutro;
  • 1 Iogurte natural desnatado;
  • Pedras de gelo.

Modo de Preparo

Em uma tigela, bata a gelatina já dissolvida em água conforme orientação do rótulo do fabricante, junto com a Whey Protein. Junte também o iogurte natural e acrescente algumas pedras de gelo. Bata tudo no liquidificador e deixe gelar por aproximadamente 1 hora.

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7-Receitas pré-treino – Brigadeiro proteico

Ingredientes

  • 1/2 scoop de whey protein sabor chocolate;
  • 1 xícara de tâmaras desidratadas sem caroço;
  • 1/2 xícara de uvas passas pretas sem semente;
  • 1 colher de sopa de óleo de coco;
  • Cacau em pó a gosto;
  • 1 xíxara de coco ralado.

Modo de preparo

Primeiro deixe as frutas secas de molho em água por aproximadamente uma hora. Escorra a água e leve as frutas ao liquidificador ou processador com os outros ingredientes até formar uma pasta.

Deixe a massa na geladeira por uma hora para ficar mais firme e depois enrole untando as mãos com o óleo de coco. Passe os docinhos no coco ralado ou cacau nibs ou castanhas trituradas.

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