A Importância Da Água Para Quem Treina Com Pesos

A importância da água para quem treina com pesos

Confira a seguir a importância da água para quem treina com pesos

“Muitas pessoas subestimam a importância da água para o corpo. Leia para saber o quão importante é a água para todos nós.”

A importância da água para quem treina com pesos (Dicas) – Muitas pessoas subestimam a importância da água para o corpo. Muitas pessoas pensam que é apenas uma “história da mãe”, como se você precisasse beber seu leite.

O que é ainda mais alarmante é que mesmo entre os atletas mais experientes – e isso inclui levantadores de peso, fortes e fisiculturistas – há uma enorme lacuna no conhecimento sobre a compreensão de por que a hidratação adequada é importante para a saúde e para o sucesso competitivo.

A água é o único nutriente mais crítico

O cérebro humano é composto de 95% de água; sangue é 82% de água; os pulmões são quase 90% de água. A água também é o nutriente mais importante para a saúde, o crescimento e o desenvolvimento.

Não é apenas o nutriente mais importante no corpo, mas também o mais abundante. A água é fundamental para o equilíbrio de todos os sistemas do corpo, incluindo o cérebro, coração, pulmões, rins e músculos.

Quão importante é esse equilíbrio? Uma queda de 2% na água corporal pode causar um encolhimento pequeno, mas crítico, do cérebro, o que pode prejudicar a coordenação neuromuscular, diminuir a concentração e retardar o raciocínio. A desidratação também pode reduzir a resistência, diminuir a força, causar cãibras e retardar a resposta muscular.

A desidratação leve é ​​também uma das causas mais comuns de fadiga durante o dia. Quão comum é um problema nos Estados Unidos? Estima-se que 75% dos americanos tenham desidratação crônica e leve.

Isto é alarmante, uma vez que a hidratação adequada é necessária para manter um fluxo sanguíneo saudável, função renal adequada, equilíbrio adequado de sódio / potássio / eletrólito e funções digestivas adequadas.

A importância da água para quem treina com pesos

Benefícios para a saúde

A água tem muitos benefícios para a saúde. Benefícios de saúde incluem o seguinte.

Pele mais saudável

Garantir que você esteja adequadamente hidratado provará ser uma solução muito melhor para prevenir ou diminuir as rugas do que os muitos produtos caros e, na maioria dos casos, pouco eficazes sendo comercializados para o público.

Dentes e ossos saudáveis

A água torna os dentes e ossos mais fortes. O fluoreto adicional adicionado ao suprimento de água fornece força extra e densidade óssea aos dentes e ossos.

Articulações mais saudáveis

A água é extremamente importante para as articulações. O líquido sinovial contém água; se você ficar desidratado, menos fluido sinovial estará disponível para proteger as articulações.

Isso é perigoso para um fisiculturista, uma vez que eles suam (perdem fluidos) e colocam grandes tensões nas articulações através de exercícios intensos.

Mente e corpo saudável

A água é essencial para a absorção de nutrientes e muitas reações químicas no corpo para a saúde geral, incluindo a função cerebral adequada e melhorias na memória.

Sistema digestivo mais saudável

A água ajuda a melhorar o processo digestivo e é fundamental para manter um sistema urinário e digestivo saudável.

A água é importante para metabolizar adequadamente os alimentos. Beber quantidades suficientes de água ajudará a reduzir a constipação.

Beber quantidades suficientes de água ajudará o corpo a processar e transportar nutrientes e excretar todos os resíduos quando forem metabolizados.

Isso é importante para os fisiculturistas que muitas vezes aumentam as necessidades diárias de água porque consomem quantidades muito maiores de alimentos, vitaminas e suplementos.

O exercício aumenta a quantidade de água perdida através do suor (exercício físico) e incentiva um metabolismo elevado (causado pelo aumento do exercício físico e maior massa corporal magra).

Reduz fadiga

Embora a água não forneça energia da mesma forma que os carboidratos e a gordura, ela desempenha um papel importante na transformação de energia.

A água é o meio em que todas as reações de energia ocorrem. Se você ficar desidratado, ficará letárgico, poderá sofrer cãibras e a resistência e o desempenho de força serão prejudicados. Os atletas que ficam desidratados frequentemente encontram desempenho reduzido nos dias seguintes.

Ajuda na perda de peso

A água pode suprimir o apetite naturalmente e aumenta a capacidade do organismo de metabolizar a gordura armazenada.

Estudos têm demonstrado que uma diminuição na ingestão de água fará com que os depósitos de gordura aumentem, enquanto um aumento na ingestão de água pode realmente reduzir os depósitos de gordura.

Isto é pensado para ocorrer porque uma redução na água diminui a eficiência dos rins, o que resulta em algumas funções renais sendo desviados para o fígado.

Uma vez que uma das funções primárias do fígado é metabolizar a gordura armazenada em energia utilizável para o corpo, ela metaboliza menos gordura durante as funções normalmente desempenhadas pelos rins. Isso resulta em menor quantidade de gordura armazenada e redução na perda de peso.

Reduz retenção de fluidos

O corpo percebe a desidratação como uma ameaça à sobrevivência e começa a se segurar em cada gota.

A água é armazenada em espaços extracelulares (fora da célula), o que pode resultar em extremidades inchadas (pés, pernas e mãos).

Os diuréticos oferecem uma solução temporária, mas podem causar mais danos do que benefícios se abusados. Por quê? Os diuréticos causam a eliminação da água, juntamente com muitos nutrientes essenciais.

Também o corpo perceberá esse condicionamento como uma ameaça e substituirá a água perdida na primeira oportunidade; Isso faz com que o inchaço e retenção de líquidos, mais uma vez. Regularmente beber muita água eliminará esse problema.

Ajuda a construir músculos

A água é necessária para transportar nutrientes para as células e transportar os resíduos para fora do corpo. A água ajuda a formar as estruturas de proteína e glicogênio.

Para mover e flexionar seus músculos, você precisa de água. Se seu corpo estiver desidratado, seus músculos serão privados de eletrólitos e cãibras. Como os músculos são controlados pelos nervos, sem o equilíbrio adequado de água e eletrólitos, a força e o controle muscular também serão prejudicados.

É essencial que você se mantenha hidratado se quiser construir músculos e experimentar um ótimo desempenho no ginásio.

“Como os músculos são controlados pelos nervos, sem o equilíbrio adequado de água e eletrólitos, a força muscular e o controle também serão prejudicados”.

Aumenta o tônus muscular

Os músculos são feitos principalmente de água. A desidratação pode impedir que os músculos contraiam de forma adequada, reduzindo o tônus ​​muscular.

Aumentar a ingestão de água ajudará a prevenir as cãibras musculares, melhorar a força das contrações musculares e acelerar a resposta muscular. Evitar a desidratação também ajudará a prevenir a flacidez da pele, já que a água preencherá os músculos, resultando em uma pele clara, saudável e resistente.

Reduz risco de doença

Estudos mostraram que aumentar a ingestão diária de água mostrou diminuir o risco de câncer de cólon em 45%, reduzir o risco de câncer de bexiga em 50% e potencialmente reduzir o risco de câncer de mama. Acredita-se também que a água pode prevenir pedras nos rins e infecções do trato urinário.

Outros benefícios conhecidos

A água também ajuda na circulação e ajuda a regular o sistema de refrigeração do corpo

Água e desempenho atlético

Muitas pessoas não sabem como a água afeta o desempenho. Mesmo sendo um pouco desidratado pode causar baixo desempenho, e é muitas vezes esquecido. A hidratação inadequada pode resultar em cãibras musculares, diminuição da força e resistência reduzida, impedindo severamente o desempenho atlético.

Sinal falso?

No momento em que você está com sede, seu corpo já está desidratado. Uma vez que a resistência desidratada é diminuída, a força pode diminuir e o efeito pode durar até o (s) dia (s) seguinte (s). Em vez de confiar em um sinal, beba água em intervalos regulares, independentemente de você estar com sede ou não.

Causas comuns de perda de água

  • Consumo de cafeína / álcool (diuréticos)
  • Aumento do estresse
  • Ambientes quentes; aumento da transpiração
  • Aumento da atividade física (perda de água pela transpiração)

Outras razões para aumentar a ingestão de água

  • Fazendo dieta
  • Grande ingestão de alimentos (comum aos fisiculturistas)
  • Ingestão crescente de vitaminas , minerais. Aumento do consumo de sódio; ingestão de água pode ajudar o corpo a excretar sódio e excesso de água

Quanta água é perdida durante o funcionamento normal do corpo?

A quantidade média de água perdida por dia inclui:

  • 16 onças através da respiração (média)
  • 16 onças através da transpiração invisível (mais se o suor é visível)
  • 48 onças através da eliminação

Quanta água é suficiente?

Sugere-se que a pessoa média – que é bastante inativa – requeira um mínimo de 8 a 12 copos de água por dia. No entanto, esse valor é muito baixo para fisiculturistas e outras pessoas ativas. Pessoas ativas precisam de muito mais para substituir o fluido perdido durante o exercício.

Dependendo do seu tamanho e da taxa de transpiração, você perde cerca de quatro xícaras de água por hora de exercício. Se você está trabalhando em um clima ameno, você provavelmente está perdendo cerca de 1/2 litro de água através da transpiração.

“A maneira mais fácil de se manter hidratado é beber pelo menos 8 oz a cada hora que você está acordado.”

Se você está trabalhando em um clima quente, você pode facilmente perder um galão ou mais até o final do seu treino e sessão de cardio. Fisiculturistas precisam ainda mais água para ajudar no metabolismo dos alimentos adicionais e suplementos consumidos.

Dicas para ficar hidratado

A maneira mais fácil de se manter hidratado é beber pelo menos oito onças a cada hora que você está acordado. Quando você está no ginásio e com sede, é fácil beber de 4 a 8 vezes esse valor se você levar um recipiente com boca larga para recarregar constantemente.

Outras dicas: quando você entra no carro, vai a uma reunião, senta para assistir TV, ou senta para comer, sempre tem algo para beber com você.

Pontos-chave para lembrar para fisiculturistas e atletas

Você precisa beber água antes durante e imediatamente após o exercício. Se você não reabastecer sua perda de fluido durante o exercício, você se cansará e sofrerá cãibras. O desempenho não será o melhor possível.

Você precisa beber água imediatamente após o exercício. Se você não reabastecer após o exercício, seu desempenho nos próximos dias será prejudicado. Porque você estará comendo duro para ganhar massa muscular e tomar suplementos também eu sugiro que você beba 1,5 a 3 litros por dia.

Você precisa beber água para a saúde em intervalos regulares, independentemente de estar com sede ou não. Quando estiver com sede, você já estará desidratado. É essencial que você se mantenha hidratado se quiser construir músculos e experimentar um ótimo desempenho no ginásio.

Lembre-se de beber pelo menos 16 onças de água depois de dormir 8 horas. O sono – especialmente em uma sala seca e quente – pode roubar seu corpo da água necessária. Você pode facilmente acordar em um estado desidratado depois de um longo sono nessas condições.

Beba mais água quando a cafeína é consumida. A cafeína é um diurético. A ingestão de água deve ser aumentada quando o excesso de cafeína (também encontrado em produtos térmicos) é consumido.

Beba água fria quando possível. A água fria é absorvida no sistema mais rapidamente que a água morna. Algumas evidências limitadas sugerem que beber água fria pode realmente ajudar a queimar calorias.

Beba pelo menos 1 1/2 galões por dia, até 3 litros por dia, conforme necessário. No mínimo, se você é um atleta ou um fisiculturista, suas necessidades serão muito maiores do que a média dos adultos. Aumente sua ingestão de acordo com os fatores que exigem maior consumo de água, conforme observado acima.

Não esqueça o impacto que suplementos e medicamentos podem ter na hidratação. Alguns suplementos (e medicamentos) exigem que você tome mais água para que eles sejam eficazes (e porque alguns podem ser diuréticos ou causar danos se água suficiente não for consumida. Os produtos do No2 e alguns antibióticos são bons exemplos.

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