Bakhar Nabieva: Dieta, Nutrição, Treino de Pernas e Vida

Bakhar Nabieva

Saiba tudo sobre Bakhar Nabieva

Bakhar Nabieva  (Treino e Exercícios) – Por suas nádegas, Bakhar Nabieva recebeu o título de “Miss Iron Bum”. Compartilhando suas fotos, ela motiva homens e mulheres a praticar esportes e alcançar o sucesso. A menina foi acusada de tomar esteróides porque ninguém acreditava que ela esculpiu seu corpo sozinha. Vamos contar alguns fatos sobre a modelo de fitness de 24 anos, que conquistou o Instagram e se tornou famosa não só na Ucrânia, mas também em todo o mundo.

Bakhar Nabieva

Nome completo: Bakhar Nabieva

  • Data de nascimento: 08.04.94
  • Local de nascimento: Baku azerbaijan
  • Vive em Dnipro, Ukraine
  • Profissão: modelo e preparadora física
  • Custo líquido: de US $ 0,5 a US $ 2 milhões

Informação antropométrica e esportiva

  • Altura: 158 cm
  • Peso corporal: 52-56 kg
  • Prensa de banco – 80 kg
  • Impulso estático – 105 kg
  • Agachamento-115kg

Infância e o começo nos esportes

Bakhar Nabieva, famosa como “Miss Iron Bum” nasceu em Baku – a capital do Azerbaijão. Agora a menina mora no Dnipro no leste da Ucrânia. Proporções estranhas e pernas inacreditáveis ​​a tornaram popular em todo o mundo.

Na infância, Bakhar Nabieva costumava ser uma garota muito magra. Para as pernas finas e não proporcionais, todos os colegas riram dela. Para mudar a situação e deixar de ser intimidado, Bahar foi ao ginásio. Seus primeiros passos no treinamento foram caóticos e desordenados.

O foco em exercícios básicos logo desenvolveu músculos. Para melhor resultado, a menina começou a estudar literatura sobre musculação e atlética.

Em 2012-2013, o modelo venceu a competição da universidade no powerlifting.

Em 2010, Bakhar Nabieva participou de uma competição de modelos de biquíni.

Em cinco anos (2015) na Copa Dnipro, a garota ficou em quinto lugar na categoria biquíni de fitness.

No entanto, a carreira de modelo não atraiu mais a garota.

No Instagram, o Bakhar Nabieva compartilha vídeos de treinamento e publica fotos motivadoras. Agora ela tem mais de dois milhões de seguidores. Ela ganha dinheiro em nutrição fitness e roupas ad.

Bakhar Nabieva

Treinamento e Nutrição

A garota em forma gosta de esportes; ela até tentou usar tênis, basquete e vôlei. Para a academia, ela veio em 2010-2011. Resultados notáveis ​​apareceram dois anos depois. O treinamento de Bakhar Nabieva é difícil e cansativo, mas simples de se fazer ao mesmo tempo. O foco está nos músculos das panturrilhas, nádegas e quadríceps. A base do treinamento é uma variedade de agachamentos, leg press e lunges.

O modelo treina todos os dias, exceto aos finais de semana. O número de repetições de exercícios com pesos não excede 6-15. A duração do treinamento é de 1,5 a 2 horas.

O modelo confessou que ela deliberadamente não dá muito tempo para a parte superior e ela está muito feliz com o desenvolvimento desproporcional do corpo.

Bakhar Nabieva

Treino: Pernas e Abs

Pernas:

  • Agachamentos com uma barra
  • Lunges
  • Bar terra
  • Torção da perna
  • Levantamento de bezerro em pé

Abs:

  • Pernas levantam
  • Torção russa
  • Crunches
Bakhar Nabieva

Bakhar Nabieva não se apega às dietas. A base da nutrição é composta de proteínas (ovos e carne). Às vezes ela come bolos ou brownies. Antes do treino, Bakhar Nabieva come 3-4 vezes e faz um lanche depois das aulas. Deve haver seis refeições por dia.

Exercícios intensivos e altos impedem a formação de gordura corporal. Ela é uma atleta da Dragon Pharma. Ela anuncia essa nutrição esportiva e mostra como funciona e ajuda em seu exemplo pessoal.

Eu pratico esportes há muito tempo. Eu sempre gostei de correr e competir. Houve basquete na minha vida e vôlei. Eu nunca gostei de ser magra e sempre quis mudar isso. Eu sempre achei que corpos atléticos pareciam lindos e loucos.

Uma garota do Dnipro se tornou famosa em todo o mundo. Além do mais, pessoas de fora apelidaram Bakhar Nabieva de “Garota com as Nádegas de Ferro” – “A jovem com nádegas de aço”.

Em uma entrevista exclusiva para a Information, a garota contou como ela conseguiu tais formas, o que ela pensa sobre os comentários em seu endereço, e que tipo de caras ela gosta.

Nabieva

Horário: nutrição e academia

Eu acordo, tomo um café da manhã farto e faço outras duas refeições depois. Só então vou para a academia, onde passo uma ou duas horas, dependendo do grupo de músculos em que trabalho. Após o treino, eu tenho um lanche. O número perfeito de refeições por dia é seis. Às vezes é difícil acompanhar esse horário de refeições, por isso ganho ou perco peso de tempos em tempos. Se você come mal – seus esforços se foram.

Um treino padrão – agachamentos, leg press e lunges

Talvez eu surpreenda muitas pessoas, mas também treino a parte superior do corpo. Não quero que seja grande e não me importo com as proporções. Para as pernas, eu faço agachamentos, leg press e lunges com peso duro. Eu faço 5-10 conjuntos e não mais de 12 repetições.

Milhões de seguidores no Instagram, incluindo 50 Cent

O ponto aqui não é o número de curtidas, mas a comunicação e a percepção de que, no imenso oceano dos modelos do Instagram, a maior parte da atenção é dada para mim. Eu não estou longe da garota mais bonita, mas eu desenhei de alguma forma. E não importa se os feedbacks são positivos ou negativos, eles existem e é a coisa mais importante aqui.

Nabieva

Bakhar Nabieva é uma pessoa muito interessante para a publicidade. Os gerentes de eventos de fitness ucranianos e estrangeiros sempre a convidam para participar.

Muitos especialistas acreditam que ela não poderia ter resultados tão puros. Eles convencê-la de tomar esteróides anabolizantes, as variações sintéticas do hormônio sexual masculino testosterona. Como prova, eles indicam não apenas os músculos do modelo, mas também seu baixo timbre de voz. No entanto, Nabieva nega todas as acusações.

Em 2016, ela estava no epicentro de um escândalo. Apareceu um vídeo com o Bakhar Nabieva nu na Internet. Ela comentou que não tinha nada do que se envergonhar, enquanto cobria as partes mais íntimas com a mão na filmagem.

Nabieva

O sentimento sobre a popularidade e feedbacks negativos

Eu não tenho medo da fama, eu tenho medo da tendência que as pessoas agora são tão rudes e estúpidas, que elas simplesmente não conseguem se destacar dos negócios de outras pessoas. Eles dizem como as coisas deveriam estar no mundo e uma pessoa e elas acham que estão certas. Todos os dias recebo mensagens como “OMG, ora, você é uma MENINA”. Estou esperando o dia em que eles finalmente perceberão que estou fazendo isso por mim mesmo porque gosto disso. Claro, existem pessoas que compartilham meus interesses e eu estou feliz com isso. Eu serei o que eu serei. Você pode chamá-lo de “um homem, um monstro”, eu não me importo. Nada vai mudar. Eu não vou mudar. Tudo somado, desejo-lhes boa sorte e uma vida mais gratificante.

O homem perfeito de Bakhar
Nabieva

Todo mundo acha que deveria haver um tremendo fisiculturista ao meu lado. Não! Nenhum pai rico, ou algo assim. O homem tem que estar em forma – esse é o ponto relativo à aparência. O mais importante é que ele seja minha pessoa.

Resumo: Nabieva como um fenômeno

As pessoas a chamam de alienígena por sua aparência única. Eles a adoram e tentam ser parecidos. Bakhar Nabieva é um ótimo exemplo de uma pessoa com um objetivo claro e uma vontade forte. Ela não tem desculpas, ela se esforça, trabalha duro e faz o que gosta. Ela fez seu hobby se tornar sua vida. Uma menina inspiradora.

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