Como Aumentar a Testosterona: Guia Completo

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Confira o guia completo: Como aumentar a testosterona

Como Aumentar A Testosterona

Como Aumentar a Testosteroana – A testosterona é o principal hormônio associado à massa muscular, ganhos de força e libido. Mas isso está longe de ser a única coisa que faz no corpo. Como Chris Lockwood, Ph.D., explica no artigo ” Tudo sobre a testosterona “, que afeta tudo, desde o humor e memória à saúde óssea, mas sim, para ser claro, também torna os músculos maiores e mais fortes, e ajuda a aumentar a resistência e performance atlética.

Então, o que você faz se quiser mais? Se você assistiu, leu sobre, ou ouviu um evento esportivo nos últimos anos, você sabe que há muitas empresas morrendo de vontade de lhe vender algum produto para suplementação que promete aumentar sua produção natural de testosterona.

Para ser claro, não estamos falando de terapia de reposição de testosterona e sim como aumentar a testosterona. Esse é um tratamento baseado em medicamentos prescritos e é uma opção popular para homens que recebem uma baixa leitura de testosterona em um ambiente clínico. Se você quiser ler sobre isso, confira o artigo do técnico de força, Charles Staley, ” Ask the Ageless Lifter: The T-Therapy Work ?”

Aqui, estamos falando sobre suplementos dietéticos, uma escolha popular para homens que querem apenas bater os deles de “meio baixo” para “meio alto”, ou de “não tenho idéia” para “eu me sinto incrível” e veja como se paga no espelho, no ginásio e em todo lugar.

A questão, claro, é a seguinte: os reforços de testosterona realmente funcionam? Vamos cavar mais fundo.

O Que Os Reforços De Testosterona Fazem?

Como Aumentar A Testosterona

Há uma longa lista de coisas que melhoram com a idade: jeans, uísque e queijo, só para citar alguns. No entanto, seu corpo e suas capacidades físicas não são tão fáceis assim. Começamos a ver algumas mudanças não tão favoráveis ​​na força e massa muscular à medida que passamos pela terceira década, e as coisas não ficam mais fáceis a partir daí.

Qual é a culpa? Testosterona De fato, depois dos 30 anos, a maioria dos homens começa a experimentar um declínio gradual do hormônio. Pode ser apenas um pequeno mergulho, ou pode ser um mergulho, dependendo de uma ampla gama de fatores – da composição corporal ao nível de estresse.

Boosters de testosterona são uma classe de suplementos de ervas destinados a aumentar naturalmente seus níveis de testosterona. Geralmente, eles contêm micronutrientes dos quais os homens são comumente deficientes, como o zinco, e que têm sido conectados em pesquisas com níveis saudáveis ​​de testosterona. Eles também podem conter adaptogens, que são uma classe de suplementos que ajudam o corpo a se adaptar ao estresse, ou ingredientes que foram conectados à melhora do sono. A restrição do sono mostrou reduzir a testosterona em homens jovens e saudáveis, e como Chris Lockwood, Ph.D., observa, o sono perturbado é um sintoma comum de baixos níveis de T [1].

Os reforços de testosterona podem funcionar aumentando a testosterona dentro de uma faixa normal ou fornecendo suporte hormonal indireto. De qualquer forma, no final, esses suplementos destinam-se a proporcionar todos os benefícios que um nível saudável de testosterona pode proporcionar: recuperação mais rápida do exercício, músculos maiores e mais fortes e aumento da libido, para citar alguns.

Os Reforços De Testosterona São Seguros?

Semelhante aos suplementos pré-treino e queimadores de gordura , os reforços de testosterona nem sempre têm uma excelente reputação. Olhe na prateleira de uma loja de acessórios e, nos três casos, você provavelmente verá alguns produtos que parecem amadores e têm misturas proprietárias de aparência misteriosa no rótulo.

No entanto, isso não significa que os reforços de testosterona não sejam seguros. Significa apenas que você precisa ser seu melhor defensor!

Sempre leia os comentários antes de comprar e escolha um reforço de testosterona de uma empresa de suplementos respeitável e estabelecida. Tome somente a dose recomendada e mantenha seu médico informado sobre o que você está tomando se tiver outras preocupações de saúde ou tomar medicamentos.

Além disso, não espere um reforço de testosterona ou qualquer suplemento para “resolver” a sua saúde e fitness para você. Como você come e se exercita tem um impacto maior em seus níveis de testosterona do que você imagina! E se você quer que sua busca seja segura e eficaz, você precisa levar os dois em consideração.

Se você estiver completamente inativo, ou se estiver completamente exaurido por um treinamento excessivamente intenso, nenhum deles ajudará seus níveis T. E quando se trata de nutrição, comer o suficiente – e obter gorduras alimentares adequadas – é essencial para os níveis saudáveis ​​de testosterona e para a saúde geral. [2] Em ” All About Testosterone “, Chris Lockwood, Ph.D., observa que dietas e jejuns de baixa caloria impedem que os níveis de testosterona permaneçam no auge, junto com vilões mais conhecidos, como o estresse crônico.

Não se cave em um buraco ainda mais profundo. Dê ao seu impulsionador uma chance de lutar!

Booster De Testosterona Ajuda Você A Construir Músculos?

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Em suma, sim, eles podem. No entanto, uma dieta de porcaria e um programa de treinamento medíocre certamente diminuirão a eficácia do seu reforço de testosterona. E um ótimo programa de treinamento e uma dieta sólida podem ajudar você a construir músculos e aumentar a testosterona.

O treinador de força certificado Parker Hyde mostra como maximizar seus níveis com seu trabalho de academia no artigo ” Como aumentar naturalmente a liberação de testosterona com exercícios “. Em resumo, o carregamento (ou “intensidade”), o volume geral, a escolha do exercício e até mesmo a ordem do exercício podem ter um impacto.

Da mesma forma, os aminoácidos em uma dieta rica em proteínas desempenham um grande papel tanto na testosterona quanto no crescimento muscular. Como Chris Lockwood, Ph.D., explica: “Quando combinado com o treinamento, que aumenta a sensibilidade dos receptores androgênicos, e o consumo de aminoácidos essenciais necessários para apoiar a síntese protéica, os efeitos da testosterona no músculo e no desempenho são significativamente amplificados. “[3,4]

Portanto, antes de tomar uma dose única do seu reforçador de testes, certifique-se de que está preparado para o sucesso. Exercite-se de forma consistente com um programa de construção muscular bem planejado e certifique-se de ingerir proteínas e calorias totais com base no peso, nos objetivos e no nível de atividade.

Concentre-se em comer bem e treinar duro, e seu reforço de testosterona valerá mais!

Quais Ingredientes Estão Nos Melhores Impulsionadores De Testosterona?

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Você provavelmente já percebeu que há uma ampla gama de ingredientes quando se trata de produtos populares de suporte a testes. Se você deseja alcançar os melhores resultados possíveis, é importante conhecer os conceitos básicos sobre ingredientes apoiados pela ciência. Aqui está a minha lista dos principais ingredientes que podem fazer uma grande diferença em seus níveis T dentro de uma faixa saudável e normal!

Fenacho

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Não fique confuso com o nome: não há nada de grego nessa planta. Na verdade, na verdade é produzido principalmente na Índia, mas tenho certeza de que você está mais preocupado com suas propriedades do que com suas origens. Tradicionalmente usado na preparação de curry em pó, picles e pastas, os estudos estão investigando o feno-grego por suas propriedades anabólicas.

Um estudo da Universidade de Mary Hardin-Baylor em Belton, Texas, examinou os efeitos da suplementação de feno-grego na força e composição corporal em homens treinados em resistência. Os pesquisadores descobriram que, embora os grupos placebo e feno-grego tenham aumentado significativamente sua força durante as primeiras quatro semanas, apenas o grupo fenugreek teve aumento significativo na força após oito semanas de treinamento e suplementação.

Isso contribui para a ideia de que o feno-grego poderia ajudá-lo a continuar a aumentar a força e o músculo depois de atingir um platô. Além disso, apenas o grupo de feno-grego teve um aumento significativo na massa magra tanto nas quatro como nas oito semanas.

Zinco E / Ou Magnésio

Estes são frequentemente em propulsores de testosterona individualmente, ou combinados no que é conhecido como ZMA.

ZMA é uma combinação de aspartato de monometionina de zinco, aspartato de magnésio e vitamina B-6. É um nome reconhecível encontrado em vários rótulos de suplementos, incluindo auxiliares de sono e reforços de teste. Mais frequentemente usado como uma ajuda de recuperação para ajudar o corpo a atingir níveis mais profundos de sono REM, a ZMA afirma aumentar a força muscular e os perfis hormonais.

Por que se preocupar com esses micronutrientes comuns? Porque não é incomum que os atletas sofram de deficiências de zinco e magnésio, em parte devido ao reabastecimento inadequado de níveis após intensas sessões de exercício. Deficiências nesses minerais-chave podem levar a um perfil pobre de hormônios anabólicos, comprometimento da função imunológica e aumento do cortisol, levando, em última instância, à diminuição da força e do desempenho. [6]

Em um estudo controlado por placebo, 27 jogadores de futebol da Divisão II receberam um placebo ou um suplemento de ZMA por um total de sete semanas durante a prática de primavera programada. No final das sete semanas, os jogadores que tomaram o suplemento ZMA tiveram um aumento de 30% na testosterona, enquanto o grupo placebo teve uma redução de 10%. O grupo ZMA também viu um aumento de 11,6% na força, comparado a apenas 4,6% no grupo placebo. [7]

Durma melhor e fique mais forte – parece uma vitória para mim!

Ashwagandha

Ainda outra erva com um nome engraçado! Mas este está se tornando mais popular o tempo todo, tanto em misturas de suplementos com foco em recuperação quanto em reforços de testosterona.

Popular através dos séculos na cura ayurvédica (uma prática tradicional da medicina na Índia) ashwagandha é o que é conhecido como um “adaptogen”. Isso significa que o corpo pode usá-lo para ajudar a se adaptar aos estressores. Embora muitas pessoas o suplementem para reduzir os níveis de cortisol, ansiedade e fadiga, a ashwagandha também tem relevância para nós aqui com potenciais benefícios de aumento da testosterona. [8]

Como Aumentar A Testosterona

Embora as evidências sejam limitadas, a suplementação de ashwagandha tem sido associada ao aumento dos níveis de testosterona em homens, bem como a alguns crescimento muscular e de força em comparação a um grupo que toma um placebo. [9]

Devido ao seu potencial anti-stress, ashwagandha é também um dos quatro suplementos que a fisiologista do exercício Mandy Wray recomenda no artigo ” 4 suplementos para melhorar o seu sono .” Há também pesquisas ligando esta erva à melhoria da saúde sexual em homens e mulheres. [10,11]

Devemos também mencionar que o nome ashwagandha significa “o cheiro de um cavalo”, e na tradição ayurvédica, diz-se que lhe dá a força e a vitalidade de um cavalo. Então, talvez sua reputação como impulsionador de testosterona não seja tão nova, afinal.

Ácido D-Aspártico (D-AA)

D-AA é um aminoácido natural encontrado nas células testiculares de Leydig, onde atua como um mensageiro entre o cérebro e as células de Leydig para converter o colesterol em testosterona. Em teoria, a suplementação com D-AA deve aumentar os níveis de T, melhorando o sistema de mensagens entre o cérebro e os testículos.

Cientistas na Itália descobriram que indivíduos que consumiram cerca de 3 gramas de D-AA por 12 dias observaram um aumento de 42% nos níveis de testosterona. [12] Os pesquisadores também observaram que o grupo D-AA ainda tinha 22% mais testosterona do que o grupo placebo, três dias depois que eles pararam de suplementar. Por outro lado, um artigo mais recente publicado na Nutrition Research não encontrou aumento nos níveis de testosterona em homens treinados em resistência após suplementação com 3 gramas de D-AA por 28 dias. [13]

Por que a diferença? A discrepância nos achados entre esses estudos é provavelmente devido ao status inicial do treinamento e aos níveis básicos de testosterona dos indivíduos. Embora mais pesquisas sejam necessárias sobre este ingrediente, o D-AA é um dos vários ingredientes sugeridos para ser efetivo em aumentar os níveis de teste, especialmente para homens mais velhos cujos níveis naturais de testosterona caíram devido ao curso natural do envelhecimento.

Como Posso Fazer Meu Impulsionador De Teste Mais Eficaz Com O Exercício?

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Os reforços de teste podem ser um acessório eficaz para aumentar a força e o tamanho muscular, mas não substituem um sólido programa de treinamento de resistência. A pesquisa mostrou que o treinamento de força regular tem o potencial de ajudar a aumentar seus níveis de testosterona, e não apenas beneficiar a testosterona que você tem. [14] É um relacionamento ganha-ganha.

Aqui estão algumas dicas para levar seu treinamento e T para o próximo nível:

Pense grande a pequeno: Pesquisas mostram que iniciar seu treino com elevadores compostos (supino, agachamento, sobrecarga, etc.) seguido por movimentos de isolamento menores leva a uma maior resposta anabólica. [15]

Entre, saia: tente encurtar seus treinos sem diminuir o volume geral. Os níveis de testosterona são maiores após exercícios mais curtos, como menos de 60 minutos. Durante esse tempo, mantenha a maioria dos períodos de descanso breve, como 30-90 segundos, explica o treinador de força Parker Hyde em ” Como aumentar naturalmente a testosterona com exercícios “.

Mantenha mais armas em seu arsenal: ocasionalmente, use métodos de levantamento, como repetições forçadas, negativos e dropsets, para forçar ainda mais o seu corpo. O personal trainer e jornalista de fitness Michael Berg explica em ” 6 maneiras de aumentar os níveis de testosterona ” que, além das falhas musculares, essas técnicas demonstraram aumentar os níveis de T nos participantes do estudo. [16]

Não, fazer isso em cada set provavelmente não é uma boa ideia, mas ir para o último set de um exercício seguro – digamos, cachos ou pressões nos ombros – pode compensar com o tempo.

Como nota final, comece a usar qualquer reforço de teste com a mentalidade adequada. Construir seus níveis de testosterona, como construir o físico dos seus sonhos, não é um projeto para a noite. Mergulhe, faça o trabalho e faça escolhas que o preparem para o sucesso a longo prazo.

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