Creatina Para Mulheres – Confira os Benefícios

Texto traduzido do site: https://www.idealfit.com/

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Creatina Para Mulheres

Confira porque a creatina para mulheres é fundamental nos treinos


“Quais suplementos você usa?”

Creatina para mulheres (Suplementação) – Essa pode ser uma das perguntas mais populares que meus clientes me pedem, pessoas que aceitam meus desafios de condicionamento físico e outras mulheres, e a maior parte do que conto provavelmente é um pouco previsível:

“Eu bebo shakes de proteína para ajudar na recuperação do meu treino. Eu bebo meus BCAAs para ajudar a reduzir a dor muscular e manter-me hidratado. Eu faço pré-treino para me ajudar a me esforçar mais na academia para obter os resultados que estou procurando. ”

Mas então eu às vezes fico surpresa quando digo isso:

E quando estou tentando construir mais massa muscular, também uso creatina .

Vamos ser real por um segundo: a creatina é um suplemento muito popular no mundo fitness, e você pode ver um monte de homens consumindo para ajudá-los a ter mais força na academia.

Mas adivinha o que?

A creatina não é só para homens! A creatina é para as mulheres também! Está certo. A creatina é um trocador de jogos quando você está tentando construir músculos fortes e magros e empurrar através de platôs de treinamento.

Então, por que mais mulheres não estão usando isso? Francamente, não há um motivo legítimo. Basicamente se resume a desinformação dentro da comunidade fitness e um estereótipo no mercado que a creatina é um suplemento apenas para homens.

Estou aqui para explodir esse preconceito ! Vamos analisar o que é a creatina, o que ela pode fazer pelos seus exercícios e metas de construção muscular e o melhor tipo de creatina para mulheres!

O que é creatina?

A creatina é um nutriente pequeno que fornece energia, ajudando a reciclar o combustível que seus músculos usam durante o exercício.

Seu corpo realmente produz uma certa quantidade de creatina naturalmente, e você pode obtê-lo em pequenas quantidades a partir de certos alimentos, como carne vermelha e peixe.

Seu corpo armazena creatina em seus músculos, mas a capacidade de armazenamento está além do que seu corpo faz, então quanto mais você consome, mais você pode estocar.

Para aumentar o seu consumo de creatina, pode optar por bifes descidos durante todo o dia ou pode escolher tomar um suplemento de creatina.

Estes suplementos geralmente vêm em forma de pó, comprimido ou cápsula (eu vou te dizer qual é o melhor em apenas um minuto), e eles permitem que você inunde seus músculos com creatina, aumentando sua oferta prontamente disponível!

Creatina para mulheres – Resumo

  • A creatina ajuda a fornecer energia reciclando o combustível em seus músculos
  • Seu corpo produz uma certa quantidade de creatina naturalmente, e você pode obter creatina de alimentos como carne vermelha e peixe
  • Seu corpo armazena creatina em seus músculos, mas a capacidade de armazenamento está além do que seu corpo faz
  • Você pode aumentar o consumo de creatina através da suplementação e manter mais em seus músculos

O que a creatina faz?

Essencialmente, a creatina ajuda você a treinar um pouco mais por um pouco mais de tempo, dia após dia, levando a resultados aprimorados de treinamento ao longo do tempo!

Você pode estar se perguntando como isso funciona exatamente. Deixe-me explicar.

Imagine-se fazendo uma flexão e visualize a fase ascendente desse exercício. Durante este movimento ascendente, o músculo tríceps (o músculo na parte de trás do braço) se contrai e fica mais curto, fazendo com que o braço se endireite e empurre o resto do corpo para cima.

Se dermos um zoom no músculo tríceps, quero dizer, ampliei o zoom, veríamos que todo o músculo é, na verdade, composto de milhares de pequenas fibras musculares semelhantes a cordões.

O mesmo vale para todos os músculos do seu corpo. Quando todas essas pequenas fibras musculares ficam mais curtas de uma só vez, todo o músculo se contrai e fica mais curto, o que leva ao movimento.

Cada vez que você contrai um músculo para realizar um movimento, cada uma das fibras em contração queima um pouco de combustível.

Esse combustível é uma pequena molécula chamada ATP e está armazenada em seus músculos, mas em quantidades limitadas. Durante o exercício, quando você tem muitos movimentos acontecendo ao mesmo tempo, o ATP em seus músculos começa a se esgotar.

A fadiga se instala e você não consegue empurrar seu corpo com tanta força quanto era no começo do treino.

É aqui que nossa heroína creatina faz sua grande entrada na história.

A creatina dentro de seus músculos permite que seu corpo reponha o ATP esgotado de forma relativamente rápida, fornecendo mais combustível e retardando o início da fadiga, o que permite que você faça mais algumas repetições antes que seus músculos sejam torrados!

Como eu mencionei há pouco, tomar um suplemento de creatina aumenta significativamente a quantidade armazenada em seus músculos, prolongando ainda mais os seus treinos!

Uau, tudo bem .. respire fundo , eu prometo que estou farto de me distrair.

A idéia principal é que a creatina pode ajudá-la a aumentar sua intensidade de treinamento e ajudar você a realmente trabalhar seus músculos, produzindo resultados ainda melhores.

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