Dicas Para Perder Peso na Quarentena

Dicas Para Perder Peso

Para muitas pessoas, esse distanciamento social, que faz que todo mundo fique em casa, de quarentena, significa uma perigosa aproximação da geladeira e do fogão.  Evite custos com o uso excessivo do botijão de gás e permaneça em forma.

Na verdade, se emagrecer  e evitar a gula já não era tarefa das mais fáceis, nesses dias de confinamento, então, isso pode ficar ainda mais difícil, afinal, como resistir a uma guloseima enquanto se assiste à uma série ou filme deitada no sofá?

Isso, sem falar em toda a ansiedade que a situação impõe, dar aquela beliscada em um pedaço de bolo, ou comer uma panela inteira de brigadeiro acabam virando desculpas para “amenizar” toda a ansiedade.

Mas a boa notícia é que é possível SIM, mesmo com toda a ansiedade, eliminar os quilinhos a mais adquiridos na quarentena, e isso apostando em uma alimentação saudável e, também, com alguns exercícios em casa.

O que incluir na dieta

Retirar algum nutriente do cardápio, como o carboidrato, a batata por exemplo, que contém vitaminas A, C e E, vitaminas do complexo B, cálcio, magnésio, ferro, fósforo, potássio e antioxidantes como o betacaroteno e a antocianina, pode acabar comprometendo o sistema imunológico, a dica, portanto, é procurar não exagerar, diversificando ao máximo.

Assim, procure fazer 4 a 5 refeições ao dia, sempre que possível diversificando os alimentos.

Aposte em fibras, frutas, verduras, legumes e gorduras mono e poli-insaturadas (abacate, oleaginosas, azeite, chia, linhaça, ovo, peixe, chocolate amargo, etc.) no dia a dia. 

Outra dica é investir em chás como hibisco e chá verde, que tem efeito diurético e podem ajudar no controle do peso.

E, claro, as frutas não podem faltar na dieta, pois são excelentes para hidratar e nutrir, ricas em vitaminas, minerais e fibras.

Então, que tal aproveitar esse momento, em casa, para não só evitar o aumento de peso, como também, aproveitar este momento para perder aquelas ‘gordurinhas’ chatas da barriga, que teimam em não desaparecer?

Se interessou? Então, continue lendo esse post pois vamos mostrar como é fácil, basta seguir nossas dicas.  

Ansiedade sob controle

Acredite, a quarentena vem desenvolvendo a ansiedade em muitas pessoas, e aumentando em quem já tinha, em algum grau. Nesse sentido, dietas muito restritivas só atrapalham nessa hora.

Quer controlar a ansiedade com alguns alimentos? Então, confira os melhores nesse quesito: 

Carboidratos integrais – pães integrais, grãos como aveia e chia, Vitamina C – acerola, laranja, limão, abacaxi, pimentão cru; Triptofano – carne, ovos e leite; vitamina B6 e B9 – carne, frango, grãos integrais, feijão e leite,  são alguns deles.

Dicas Para Perder Peso 2

5 dicas simples para perder peso na quarentena

Siga essas dicas e consiga reduzir a silhueta.

Anote tudo o que comer

 Essa é uma boa estratégia para ajudar a emagrecer, pois aumenta a consciência do que você come e, assim, você consegue identificar erros e melhorar alguns hábitos. 

Faça exercícios físicos

Não só pela sua saúde física, mas também pela saúde mental. Vale dançar, pular corda, ou apelar para treinos online, só não pare de se exercitar. 

Beba mais água

Mantenha uma garrafa sempre á mão. Acredite, beber água  ajuda a diminuir a fome e a controlar a retenção de líquidos, dessa forma, ajudando a emagrecer. Se preferir, pode tomar chás também. 

Tente comer devagar

Principalmente, quem é ansioso, costumacomer rápido, e assim não percebe os sinais de saciedade dados pelo corpo.

Coma em pratos menores

Dessa forma, você se obriga a reduzir o tamanho das porções.

Invista em saladas

Existem saladas deliciosas, além de serem mais nutritivas, elas são mais econômicas, já que não precisa usar nem microondas e nem gás de cozinha.

Cardápio para perder peso na quarentena

Confira abaixo um guia de cardápio para você se basear.  Mas lembre-se para seguir uma dieta é importante consultar um especialista para garantir sua saúde.

  • Café da manhã: pão 100% integral, creme de ricota e ovo mexido + café ou chá + Kiwi.
  • Lanche da manhã: castanhas, nozes, amêndoas, avelãs, entre outras, cruas e sem sal.
  • Almoço: verduras, legumes, uma proteína animal ou vegetal, e uma opção de carboidrato.
  • Lanche da tarde: banana prata amassada com canela em pó, farelo de aveia + 250ml de chá de sua preferência ou água de coco.
  • Jantar: igual ao almoço, diminuindo a quantidade.

Leia Também:

6 BENEFÍCIOS QUE A ACADEMIA TRAZ PARA A PELE

DIETA PARA HIPERTROFIA

ACADEMIA EM CASA É REALMENTE UMA OPÇÃO ECONÔMICA

Add a Comment

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *