Os 3 Melhores Exercícios Para Depressão

Exercícios Para Depressão

Confira alguns exercícios para depressão

Exercícios Para depressão – Quando você está com depressão, sair da cama pode parecer difícil o suficiente. Por outro lado, o exercício é realmente uma ferramenta incrivelmente útil para ajudar a combater alguns dos sintomas.

“Quando você se exercita, libera hormônios” que faz sentir-se bem “chamados endorfinas, que ajudam a reduzir sentimentos negativos e melhorar o humor”, explica Hayley Jarvis, chefe de atividade física da instituição de caridade mental Mind .

Além disso, Hayley ressalta que o exercício pode ajudar a interromper pensamentos acelerados que muitas vezes agravam a depressão. “À medida que o corpo se cansa, a mente fica mais calma e mais capaz de pensar com clareza. Simplesmente ter um tempo para se exercitar também pode dar às pessoas espaço para refletir sobre as coisas e ajudar a limpar a mente”, explica ela.

O exercício é uma parte tão importante para aliviar os sintomas da depressão. A Mind firmou parceria com a rede de academias Anytime Fitness para lançar a Semana Nacional de Exercícios Para Depressão e Bem-Estar, uma celebração de uma semana da saúde física e mental na qual as pessoas podem reivindicar sete dias gratuto. Passe diário em qualquer um dos ginásios da Anytime Fitness.

Mas o termo ‘exercício’ é bastante abrangente, então quais tipos de atividade física serão mais eficazes para ajudá-lo a vencer a depressão? Especialistas da Mind e Anytime Fitness ajudam você a descobrir por onde começar:

1. caminhar fora

Um equívoco comum é que o exercício deve ser “difícil” para ser eficaz. Mas, às vezes, é bem o contrário. O exercício físico intenso pode desencadear a liberação do hormônio do estresse cortisol, que geralmente está presente em altos níveis em pessoas que sofrem de depressão. Por esse motivo, Marvin Burton, chefe de fitness da Anytime Fitness UK, prefere recomendar formas mais passivas de exercício.

“Uma caminhada ao ar livre pode ser uma maneira fantástica de combater a depressão”, diz Marvin à Cosmopolitan.com/uk . “Todos nós ouvimos a expressão de sair para ‘limpar a cabeça’, mas é tão verdadeiro. Por fim, se você tiver uma mente mais clara, é mais provável que obtenha mudanças maiores na sua saúde física e mental”.

Hayley Jarvis da Mind concorda, salientando que a pesquisa científica sugere que o exercício ao ar livre pode ser tão eficaz quanto os antidepressivos no tratamento da depressão leve a moderada. “As cores, sons e cheiros que encontramos ao ar livre estimulam nossos sentidos, e o contato social regular com as pessoas pode ajudar a aumentar sua auto-estima e reduzir a solidão”, explica ela.

2. Correndo

Correr é o tipo de exercício que permite que você observe quando os níveis de condicionamento físico progridem, que é o tipo de recompensa que Hayley sugere que ajudará alguém com depressão. “Correr é um exercício extremamente gratificante, onde você pode acompanhar facilmente o progresso e a melhoria”, diz ela. “É importante encontrar um tipo de atividade que você goste e cumpri-lo.”

Marvin acrescenta que a corrida pode “proporcionar uma grande fuga da sua rotina diária e permite que você se concentre, se esforce e alcance uma meta ou objetivo pessoal”. Além disso, ele nos lembra que correr é uma das formas mais acessíveis de exercício, exigindo apenas um par de tênis e não muito mais.

3. Exercício em grupo

No meio de um episódio depressivo, pode ser fácil querer se calar, ficando isolado da companhia de outras pessoas. Mas isso não é aconselhável, e se exercitar em grupo pode ser uma boa maneira de evitá-lo. “Assim como a camaradagem, ter a oportunidade de falar com as pessoas e ser social enquanto você trabalha pode gerar enormes benefícios”, diz Marvin.

“Uma atividade em grupo pode ser melhor para você, se você valoriza o seu impulso de um forte elemento social”, acrescenta Hayley, que também destaca que “é muito mais provável que você continue fazendo isso se for divertido e você gosta da companhia daqueles ao seu redor “.

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