Magnésio, Um Mineral Anabólico Que Aumenta a Testosterona

Magnésio

Confira abaixo porque o magnésio possui essa propriedade

Magnésio – O que vem a sua cabeça quando pensa no termo impulsionador da testosterona ?

Provavelmente alguma suplementação louca, com um monte de avisos ao lado e algum novo produto químico que você nunca ouviu falar, certo?

Bem, estou prestes a contar sobre um reforço de testosterona que é tão natural quanto o ar que respiramos.

É chamado magnésio.

Surpreso? Bem, este artigo tem como objetivo fornecer uma visão aprofundada e científica de tudo o que os homens precisam saber sobre o aumento da testosterona através da suplementação adequada de magnésio, para que você não pense mais neste suplemento natural como apenas outro mineral.

Aqui nós mergulhamos na ciência por trás dessa afirmação, os melhores tipos de suplementos de magnésio, as dosagens mais eficazes e mais…

A SUPLEMENTAÇÃO DE MAGNÉSIO AUMENTA A TESTOSTERONA?

Sim. Há uma abundância de evidências científicas revisadas por especialistas para sustentar a alegação de que a suplementação adequada de magnésio realmente aumenta os níveis de testosterona nos homens. Vou entrar nos detalhes dos 3 estudos mais importantes e interessantes sobre o tema.

Como quase qualquer reclamação na internet, é possível encontrar pessoas que fazem outras reclamações. Neste caso, no entanto, acho que a evidência de que o magnésio funciona para aumentar a testosterona é muito grande, e não consigo encontrar muita coisa de uma fonte confiável que indique o contrário.

Há também inúmeros fisiculturistas, atletas e treinadores de classe mundial que juram pela suplementação de magnésio para aumentos significativos de testosterona. Embora os relatos não sejam um substituto para a ciência, é sempre uma boa idéia prestar atenção às experiências reais de pessoas reais e treinadores de elite que estão usando qualquer suplemento, já que muitas vezes estão “à frente da curva” porque fazem muito mais do que isso. experimentação do que qualquer um. Estudos científicos, então, muitas vezes seguem as experiências desses pioneiros. Muitos novos estudos estão em andamento. Vamos ver o que temos atualmente:

A CIÊNCIA POR TRÁS DO MAGNÉSIO AUMENTANDO OS NÍVEIS DE TESTOSTERONA:

Tem havido muitos estudos científicos mostrando que a suplementação de magnésio aumenta a testosterona nos homens. Aqui vamos aos 3 estudos mais importantes sobre o tema.

Estudo 1:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20352370 (Link para estudo)

Este estudo de 4 semanas analisou os níveis sanguíneos de testosterona livre e total em 3 grupos de homens.

Grupo 1 foi um grupo de homens sedentários que tomaram suplementos de magnésio (10mg por kg de peso corporal por dia)

Por exemplo, um macho de 80 kg toma 800 mg de magnésio por dia durante 4 semanas. Ele era “sedentário”, o que significa que ele basicamente tomava o suplemento de magnésio todos os dias e não fazia mais nada. Não é ruim.

O grupo 2 foi um grupo de atletas de tae kwon do. Eles também tomavam suplementos de magnésio todos os dias (10mg por kg de peso corporal por dia) E faziam exercícios de kwon doe entre 1 hora e 30 minutos e 2 horas por dia.

O grupo 3 foi outro grupo de atletas do tae kwon do. Eles fizeram os mesmos exercícios de tae kwon do grupo 2 (90-120 minutos por dia), mas tomaram suplementos de magnésio ZERO.

Os resultados foram interessantes:

Todos os 3 grupos de homens observaram aumentos em seus níveis de testosterona livre e total após o estudo.

O grupo que tomou magnésio E fez o kwon do fez seus níveis de testosterona aumentarem mais.

O grupo de homens sedentários que se sentaram em torno de tomar suplementos de magnésio ainda viu aumentos significativos na testosterona.

Este estudo mostrou que a suplementação de magnésio aumenta os níveis de testosterona livre e total em homens. E isso mostra que os homens que praticam e tomam suplementos de magnésio vêem seus níveis de testosterona livre e total aumentarem ainda mais do que os homens que tomam suplementos de magnésio sem se exercitar ou homens que apenas exercitam sem suplementar com magnésio.

Estudo 2:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1619184 (Link para estudo)

Este estudo duplo-cego de 7 semanas analisou os efeitos da suplementação de magnésio no aumento da força. Portanto, embora medir diretamente o aumento da força não seja o mesmo que medir os níveis sanguíneos de testosterona, ele ainda é um grande indicador passivo de um aumento na testosterona e, de certa forma, é ainda mais importante porque é um objetivo final. estão procurando.

Havia dois grupos; um total de 26 participantes no estudo. Eles eram todos homens entre 18 e 30 anos de idade.

Havia 14 homens no grupo controle (Grupo C) que tomaram um suplemento placebo (basicamente uma pílula de açúcar falsa). Havia 12 homens no grupo experimental (Grupo M) que receberam suplementação de magnésio.

O grupo que tomou magnésio tomou um total de 8 mg por dia por kg de peso corporal. (Este estudo realmente incluiu qualquer magnésio que eles obtiveram em suas dietas)

Todos no estudo exercitaram 3 vezes por semana. Para cada treino, eles fizeram 3 séries de 10 repetições para ambas as extensões de perna e leg press. (Não é exatamente um treino enorme!)

De qualquer forma, os resultados foram claros: Ambos os grupos ganharam força durante as 7 semanas, mas o grupo magnésio (Grupo M) ganhou substancialmente mais do que o grupo controle (Grupo C). Os pesquisadores concluíram que a suplementação de magnésio pode desempenhar um papel positivo na síntese de proteínas no nível ribossômico.

Tradução: A suplementação de magnésio faz com que você se torne mais forte pelo menos de duas maneiras a partir dos dois primeiros estudos. Uma é de um aumento direto da testosterona. O outro é de uma melhoria na síntese de proteínas.

Estudo 3:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675994 (Link para estudo)

O terceiro estudo analisou uma secção transversal de 399 homens com mais de 65 anos. Eles procuravam uma correlação com os níveis de magnésio e testosterona e outros potentes hormônios anabólicos (construção muscular) como o fator de crescimento semelhante à insulina (IGF-1). muitos dados sobre o nível sangüíneo de todos os homens, para que os pesquisadores pudessem determinar correlações estatisticamente significativas com os níveis de magnésio, testosterona e IGF-1.

Os resultados mostraram claramente que níveis mais altos de magnésio estavam associados a níveis mais altos de testosterona (livre e total) e ao fator de crescimento semelhante à insulina (IGF-1).

Um cético imparcial e razoável irá apontar para o fato de que este estudo não prova que a suplementação de magnésio realmente aumenta a testosterona ou o IGF-1. Isso é verdade; poderia ser uma correlação e não causação. Isto significa que é teoricamente concebível que o magnésio esteja presente quando a testosterona é alta e não a causa. Assim como as vendas de sorvete são altas no verão, isso não significa que é uma boa idéia vender sorvete para tentar fazer o clima esquentar!

Mas em conjunto com os outros dois estudos e muitos mais, esta é uma notícia muito promissora. Parece que a suplementação de magnésio não só aumentará os seus níveis de testosterona (especialmente para os homens mais velhos), como também poderá aumentar significativamente os outros hormônios anabólicos muito importantes.

Breve sinopse destes 3 estudos sobre o magnésio:

Suplementação de magnésio aumenta significativamente a testosterona livre e total em homens. A suplementação de magnésio aumenta a força de mais do que apenas o mecanismo do aumento da testosterona, mas também da síntese de proteínas ribossômicas. A suplementação com magnésio ajudará os homens a aumentar seus níveis de testosterona, sejam sedentários ou malhando; e uma combinação de suplementação de magnésio além de trabalhar aumentará seus níveis mais altos. Suplementação de magnésio tem efeitos positivos mensuráveis ​​em homens a partir dos 18 anos, e possivelmente de homens mais jovens do que isso. O magnésio aumenta a testosterona, força e parece também aumentar outros hormônios anabólicos masculinos importantes.

QUE TIPO DE SUPLEMENTO DE MAGNÉSIO É O MELHOR PARA AUMENTAR A TESTOSTERONA?

Essa é uma ótima pergunta, e é uma questão muito importante. Suplementos de magnésio não são criados iguais, e existem diferenças ENORMES entre eles. É essencial que você aprenda os fatos.

De um modo geral, o fator mais importante a considerar ao escolher um suplemento de magnésio é o quão bem ele irá absorver. O magnésio na verdade nunca vem na forma pura (Mg 2+) como aprendemos na aula de química. Não pode. O átomo de magnésio é muito reativo e precisa se ligar a algo. Assim, a forma da molécula de que o suplemento de magnésio entra é essencial, porque em muitas formas, embora o magnésio esteja presente na molécula, a ligação é muito forte e o corpo não pode absorver o magnésio porque não pode quebrar a ligação. . Isso significa que a molécula de magnésio passa através de você e há pouco ou nenhum sentido em tomá-lo. E infelizmente, a maioria dos suplementos de magnésio no mercado estão em uma forma mal absorvível (porque a maioria dos consumidores não sabe a diferença e eles são mais baratos para as empresas).

De uma perspectiva de absorção, o óxido de magnésio é o pior, e é muito comum para suplementos de magnésio. Não tome óxido de magnésio ou qualquer magnésio com um final “ide”.

O citrato de magnésio é muito melhor e está ficando mais comum. A forma mais absorvível (biodisponível) de magnésio é chamada bisglicinato de magnésio . Este formulário “bisgllycinate” está ganhando força rapidamente e você vai encontrá-lo facilmente pesquisando on-line. Mas tome cuidado com uma marca que venda citrato de magnésio ou mesmo bisglicinato de magnésio, porque ainda é correto chamar o seu produto de citrato de magnésio ou bisglicinato de magnésio, mesmo que esteja em uma forma “tamponada”. Esta forma “tamponada” significa que existe uma certa (muitas vezes alta)% de óxido de magnésio lançada e misturada com ela.

(Semelhante a quando você está tentando comprar suco de laranja puro de alta qualidade e descobre que muitas marcas misturam água, açúcar e um monte de corantes artificiais e adoçantes, mas ainda assim chamam de “suco de laranja”)

Qual dosagem de magnésio é melhor para aumentar a testosterona?

Quanto magnésio você deve tomar é uma excelente pergunta. Não existe uma dose “ideal” única ou universalmente aceita para o magnésio. Dito isto, ainda há muita coisa que você precisa saber. Na maioria das vezes, a dosagem adequada de magnésio depende do peso corporal. Então, se você é duas vezes mais pesado que outra pessoa, você deve tomar o dobro da quantidade de magnésio.

A segunda coisa é que o magnésio é excretado rapidamente, então é melhor ter doses menores com mais frequência do que ter uma dose grande.

Como mencionado acima, a forma que o suplemento de magnésio vem é incrivelmente importante para a dose que você precisa. O bisglicinato de magnésio é o melhor para absorção, enquanto o óxido de magnésio é o pior.

Finalmente, a quantidade de magnésio listada em um suplemento é um pouco confusa.

Deixe-me resolver isso:

A quantidade de magnésio, como a maioria dos suplementos, é medida em miligramas (mg’s). Mg’s são a massa ou “peso”. Mas lembre-se, o magnésio nunca vem na forma pura “Mg 2+”.

Então, vamos tomar o óxido de magnésio como um exemplo, porque é uma molécula simples. Isso é “MgO”. É um magnésio e um átomo de oxigênio juntos. A massa de um átomo de magnésio é “24” e a massa de um átomo de oxigênio é “16”. Isso significa que a massa de magnésio nesta molécula é 24/40 (ou 60%) da massa da molécula de óxido de magnésio. Portanto, 100 mg de óxido de magnésio são apenas 60 mg de magnésio “elementar”. Portanto, “óxido de magnésio a 60%” é “óxido de magnésio puro”, mas não magnésio puro. Se você já viu qualquer suplemento de magnésio alegando ser “magnésio puro”, então não é apenas uma mentira total, mas na verdade não faz sentido em termos de química simples e matemática.

A quantidade de magnésio “elementar” ou “puro” é o que você precisa medir, mas muitas vezes o magnésio é escrito em termos do número de mg da molécula.

Embora o bisglicinato de magnésio seja a forma mais absorvível, o melhor e mais puro bisglicinato de magnésio “não tamponado” é apenas cerca de 14% de magnésio elementar. Portanto, 100 mg de bisglicinato de magnésio é 14 mg de “magnésio puro”.

Ok… Isso é muita informação sobre uma questão bem simples para dosagem!

Deixe-me agora fazer isso bem simples. Para um macho de 180 libras olhando para aumentar a testosterona, seria aconselhável procurar um bisglicinato de magnésio puro de alta qualidade e tomar cerca de 1-2 gramas por dia dividido em 2-3 doses. Isso é cerca de 140-280 mg de magnésio elementar puro por dia, e é de uma forma excelente e altamente absorvível. Tomando-o com vitamina B6 também é uma boa idéia porque o B6 o torna mais biodisponível (absorve mais).

É sempre uma ótima idéia verificar com seu médico primeiro ao iniciar qualquer novo programa de suplementação. Juntamente com o seu médico, você pode experimentar a melhor dosagem para você.

COMO O MAGNÉSIO TRABALHA PARA AUMENTAR A TESTOSTERONA?

O magnésio é um mineral incrível e é frequentemente citado para ajudar em mais de 300 reações bioquímicas importantes no corpo. Seria um esforço monumental para explicar exatamente como o magnésio consegue isso. É incrivelmente complexo.

Vou terminar apontando alguns fatos sobre esse assunto para que você pense em como tudo isso funciona e por que você pode querer experimentar suplementar com um magnésio de alta qualidade.

O magnésio ajuda no sono e também diminui a ansiedade (talvez bloqueando o cortisol, o hormônio do estresse do corpo). Longo sono saudável e baixos níveis de cortisol estão associados a níveis mais altos de testosterona livre e total. Assim, o magnésio pode ajudar a facilitar as reações associadas à produção direta de testosterona, e também pode ajudar a aumentar a testosterona indiretamente, bloqueando o cortisol e melhorando o sono. Portanto, além de se tornar mais forte e ter níveis mais altos de testosterona, você também provavelmente terá um sono melhor e mais longo, menos estresse e menos ansiedade.

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