Músculos Esquecidos Que Precisam Ser Exercitados

Confira Quais Músculos Esquecidos Que Precisam Ser Exercitados

Músculos Esquecidos Que Precisam Ser Exercitados (Dicas e Notícias ) – Quads, abs, bíceps, peitorais – as chances são de que sua rotina de força envolva esses grupos musculares. E, embora sejam de fato importantes para o funcionamento (e pareçam se encaixar), estão longe dos únicos músculos que merecem atenção. Na verdade, diz Sean Kuechenmeister, um instrutor esportivo certificado no Laboratório de Ciências Esportivas de Nova York, em Staten Island, os músculos difíceis de ver geralmente desempenham um grande papel na postura e no movimento. “Se esses músculos são negligenciados no treinamento, eles podem diminuir a aparência dos músculos da praia glorificados, porque eles não são capazes de suportar sua estrutura”, diz ele. Aqui estão oito desses músculos muitas vezes esquecidos e como fortalecê-los:

Músculos Esquecidos Que Precisam Ser Exercitados – Serrátil anterior

É fácil não notar a faixa de músculo envolvida em torno de suas costelas superiores – a menos que você, por exemplo, levante a mão muito rápido e puxe-a. Mas o serrátil anterior, como é chamado, é importante para a mobilidade da escápula, postura e respiração, uma vez que se liga à escápula (omoplatas), costelas e coluna, diz Kuechenmeister. Negligenciar isso pode levar às omoplatas “voando para fora”, diz ele, “que não é uma boa olhada na praia ou na academia.” Para mantê-los caber, toque em seus ombros opostos enquanto em uma prancha ou fazer o cat- pose de ioga de vaca – respirando enquanto suas costas estão arqueadas e fora quando o cóccix é dobrado.

Músculos Esquecidos Que Precisam Ser Exercitados – O assoalho pélvico

Quando você pensa em seu abdômen, provavelmente pensa nos cobiçados músculos do six pack . Mas muitos dos músculos em um sistema de parceria conhecido como assoalho pélvico são extremamente importantes para prevenir incontinência , dor pélvica, disfunção intestinal e muito mais, diz Lindsey Vestal, uma terapeuta do assoalho pélvico com a Icon underwear e fundadora da The Functional Pelvis. e prática de terapia ocupacional na cidade de Nova York. Enquanto algumas pessoas precisam fortalecer os músculos do assoalho pélvico (os kegels podem ajudar), muitos realmente precisam aprender a alongá-los e relaxá-los. Fazer isso pode envolver o trabalho com um especialista, mas você pode começar com variações suaves de espuma ou respiração profunda – apenas se concentre em expandir sua barriga e afundar seu assoalho pélvico ao inalar.

Músculos Esquecidos Que Precisam Ser Exercitados – Glúteo médio e minimus

Os glúteos são apenas dois grandes músculos da bochecha, certo? Errado. “Poucos músculos recebem tanta atenção quanto o glúteo máximo, mas não pode atingir seu potencial máximo sem (glúteo médio e glúteo mínimo), que servem para estabilizar a pelve”, diz Alexander Erlikh, fisiologista do exercício em Nova York. . Você precisa deles para andar, subir escadas, girar seus quadris, prevenir dores no joelho e nas costas , e – se você está apenas motivado pela aparência – mantenha o glúteo máximo empertigado. Para ativá-los, experimente moluscos de quadril com bandagem lateral (essencialmente levantando e abaixando o joelho dobrado com uma alça) ou agachando com uma mini-faixa em volta dos joelhos, sugere Kuechenmeister.

Músculos Esquecidos Que Precisam Ser Exercitados – Músculos da prega vocal

Qual é um dos músculos mais usados ​​em seu corpo? Se você nomeasse uma em sua garganta, o Dr. Pali Shah, um professor associado na divisão de distúrbios de voz e deglutição da Universidade da Carolina do Norte, ficaria agradavelmente surpreso. “Existem vários músculos minúsculos da caixa de voz que usamos mais do que qualquer outro músculo do corpo”, diz ela. “Esses músculos são usados ​​para abrir e fechar as pregas vocais para falar e respirar, e para evitar a aspiração.” Para mantê-los saudáveis, beba muita água, siga uma dieta com baixo teor de ácido, não fume ou abuse do álcool e use Noisemakers, em vez de gritar em eventos esportivos e concertos, recomenda Shah.

Músculos Esquecidos Que Precisam Ser Exercitados – Rombóides

Você é um slumper ? Culpe seus rombóides fracos, ou os músculos que conectam sua parte superior da coluna e suas omoplatas. “A função romboide subótima é um dos principais contribuintes para os ombros arredondados”, diz Kuechenmeister. Para fortalecê-los, incorpore puxões faciais em sua rotina de ginástica ou um exercício em pé no qual você use as duas mãos para puxar uma polia alta em direção ao rosto. Você também pode fazer T’s propensos, ou um movimento em seu estômago durante o qual você levanta seus braços estendidos. Já tem boa postura? Tome uma abordagem de “pré-escola”, em vez de reabilitação, recomenda Erlikh. “Ao se concentrar em desequilíbrios, você pode corrigir as deficiências antes que elas se tornem graves ou levem a lesões”, diz ele.

Músculos Esquecidos Que Precisam Ser Exercitados  – Músculos da mandíbula

Esses músculos não são tipicamente trabalhados, mas são negligenciados porque muitas vezes estão subconscientemente sobrecarregados. Ranger os dentes, morder as unhas e mascar chiclete podem “estressar os músculos e, se frequentes, resultar em dores musculares”, diz o Dr. Karyn Kahn, dentista da Cleveland Clinic . O uso excessivo deles também pode levar a dores de cabeça, disfunção da articulação temporomandibular (ou ATM) e dificuldade de abrir totalmente o maxilar. Procure relaxar conscientemente esses músculos durante o dia, dizendo a si mesmo “lábios juntos, dentes separados e a língua descansando suavemente contra o palato”, sugere Kahn. Se você já está dolorido, massagem nos tecidos moles, compressas aquecidas, uma dieta mais macia e fisioterapia, quando necessário, podem ajudar, acrescenta.

Músculos Esquecidos Que Precisam Ser Exercitados – Adutores

Esses músculos – basicamente, a parte interna das coxas – tendem a ser negligenciados pelos homens, uma vez que os exercícios que os fortalecem têm uma reputação infeliz de “menina”, afirma Erlikh. Mas ambos os sexos devem prestar atenção aos adutores, já que eles ajudam as coxas a se mover lateralmente, e são necessários “para realizar praticamente qualquer movimento de perna tanto dentro quanto fora do ginásio”, diz Erlikh. Tente agachamentos unilaterais ou apertos adutores, o que envolve apertar uma bola entre os joelhos enquanto você está deitado de costas. “Para maximizar a força e construir um corpo que é todo esculpido, dê um pouco mais de amor aos músculos que você não vê no espelho”, diz Erlikh.


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