Como Obter Resultados Rápidos na Musculação

Confira dicas para obter resultados rápidos na musculação

Resultados rápidos na musculação

Resultados rápidos na musculação (Dicas e Notícias) – O seu programa de treino de musculação perfeito e dieta para combinar pode parecer bastante para o processo. Você tem que planejar quantos dias por semana você vai treinar, quais exercícios você incluirá no seu programa, quanto tempo durará o seu período de descanso, quantas repetições você deve realizar para cada exercício, e assim por diante.

Muitas pessoas tendem a se sentir um pouco sobrecarregadas com a quantidade de informações disponíveis no mercado, e com o que funciona melhor, e, portanto, levam mais tempo do que deveriam para começar.

Você sempre deve lembrar que metade da batalha está apenas começando, então evite entrar em muitos detalhes que vão apenas impedi-lo de jogar o jogo.

Quanto mais cedo você puder entrar na academia e começar a levantar os pesos, mais cedo começará a construir músculos e verá seu corpo se transformar em seu físico ideal.

Dito isto, você obviamente precisa ter certeza de que está seguindo algumas estratégias para que os treinos que você está fazendo ajudem a construir músculos. Se você prestar atenção a essas regras, é provável que você esteja a caminho do sucesso em obter resultados rápidos na musculação, desde que também tenha certeza de que a parte nutricional da equação também está incluída.

6 Dicas Para Resultados Rápidos na Musculação

Dica 1: Concentre-Se Em Levantar Mais Peso Com O Tempo

A primeira dica de musculação que fará a maior diferença na sua taxa de ganho muscular é se você é capaz de adicionar mais peso à barra consecutivamente.

Não importa quantos princípios sofisticados você usa, se você não está aumentando a quantidade que está levantando por alguns meses, você não está construindo músculos tão rapidamente quanto deveria.

A prioridade número um de qualquer programa de treino de para obter resultados rápidos na musculação e ganhar músculos, é de levantar pesos cada vez mais pesados.

Quando você fica ‘preso’ e não for capaz de aumentar o peso, é quando você começa a mexer com outras estratégias, como drop sets, supersets, etc., como um meio de ajudar a aumentar o potencial do corpo, de modo que em mais algumas semanas, você possa aumentar até o próximo nível de peso.

Todos esses protocolos sofisticados definitivamente terão uma vantagem no caminho, uma vez que você tenha atingido um nível de musculatura com o qual esteja satisfeito, mas até esse ponto, você deve usá-los intermitentemente quando não conseguir levantar mais peso.

Dica 2: Vá Um Rep Falta De Falha

A segunda dica de fisiculturismo a prestar atenção é a regra do fracasso. Algumas pessoas acreditam que o levantamento até a falha de cada conjunto é a melhor maneira de construir músculos. Eles pensam que, para fazer um músculo crescer, você tem que esgotá-lo completamente.

Embora seja verdade que você tenha que forçar os músculos além do seu nível de conforto para ver o progresso, você pode se deparar com uma série de problemas quando estiver subindo para a falha em cada conjunto.

A primeira grande questão é a fadiga do sistema nervoso central. Programas de treinamento projetados para ir ao fracasso sempre serão muito drenados no CNS.

Depois de algumas semanas de tal programa, é muito provável que você ache que o CNS está tão exausto que nem consegue levantar o peso que costumava usar para o número necessário de repetições.

O segundo problema com o fracasso é que, se você fizer isso no primeiro exercício, você não terá muito para um segundo, terceiro e quarto exercícios depois disso.

Como você deve fazer pelo menos um par de exercícios diferentes em cada treino, isso se torna muito difícil de realizar.

Em vez disso, tente ir de uma a duas repetições sem falhas. Isso ainda fará com que você force seu corpo e trabalhe no nível de intensidade necessário para construir músculos, mas isso não o destruirá completamente, para que você tenha que terminar o treino prematuramente e tirar um dia ou dois de folga apenas para recuperar o peso.

Dica 3: Apenas Realize Exercícios Que Funcionem Pelo Menos Dois Grupos Musculares Ao Mesmo Tempo

Dica de musculação número três é se concentrar em exercícios compostos. Você só tem uma quantidade limitada de tempo que você pode gastar na academia todos os dias devido ao tempo e às restrições de recuperação. Se você perder esse tempo com exercícios que só funcionam um ou dois grupos musculares menores, você não está maximizando seu potencial.

Em vez disso, siga a regra de que, para 80% do seu exercício, você só fará exercícios que trabalhem pelo menos dois grupos musculares.

A paleta, por exemplo, trabalha os ombros e o tríceps. O agachamento vai trabalhar os quadríceps e os isquiotibiais. O supino trabalhará os ombros, o peito e o tríceps (até mesmo o bíceps em um grau muito pequeno).

Por outro lado, a rosca direta só funcionará com o bíceps, o tricips só funcionará com o tríceps e a perna só funcionará com os isquiotibiais.

Todos esses exercícios não estão realmente dando a você a melhor compensação de resultados para energia investida, então é melhor mantê-los limitados.

O que é mais é que elevadores compostos você normalmente será capaz de levantar mais peso, e desde que você leu a primeira dica neste artigo, você sabe que é fundamental para o sucesso.

Dica 4: Abasteça Seu Corpo Antes E Depois Do Treino

A quarta dica a seguir com seu programa de treino de musculação é certificar-se de que você está alimentando seu corpo corretamente antes e após o treino.

Como não conseguiu nos aminoácidos seu corpo vai usar para sintetizar uma nova massa muscular com ou os carboidratos que fornecem a energia para formular o novo tecido muscular é um erro crítico que irá reunir uma falta de resultados.

Se há uma hora em que você não pode ter dúvidas sobre sua nutrição, é nesses dois pontos do dia.

Durante o resto do dia, você pode ser um pouco mais flexível em termos de horários de refeição e composição, desde que você ainda esteja atendendo às suas necessidades de calorias e macronutrientes, mas antes e depois do treino as coisas precisam estar 100% ‘ligadas’.

Dica 5: Nunca Vá Mais De Duas Semanas Sem Uma Mudança

Se você já chegou a um ponto com seus treinos, onde se sente como se você simplesmente não estivesse ganhando mais músculos, este é um sinal claro de que você está em um patamar.

Platôs tendem a impactar quase todos em algum momento ou outro, a menos que você esteja sendo muito cuidadoso para evitá-lo.

O que exatamente é um planalto? Um patamar pode ser definido como qualquer ponto no tempo em que você passa mais de duas semanas sem qualquer tipo de progresso. Para você, o levantador dedicado, significa desperdício de esforço e tempo.

Para evitar que esse patamar ocorra, seu trabalho é garantir que algo no seu programa esteja sempre mudando. Essa pode ser a ordem na qual você executa os exercícios, a quantidade de descanso que você leva entre as séries ou até mesmo o tipo de exercícios que está realizando.

Se você não conseguir aumentar o peso em uma sessão sucessiva, é hora de mudar outra coisa. Se você fizer isso, você terá certeza de obter os resultados que está procurando.

Dica 6: Lembre-Se De Que O Descanso É Necessário

Finalmente, para acabar com nossas dicas de musculação, lembre-se sempre de descansar. Muitas pessoas cometem o erro de treinar com muita frequência, muitas vezes, sem dar tempo para a recuperação.

Se você não permitir que o corpo descanse antes de voltar para a academia, em vez de ficar mais forte, estará apenas quebrando mais e ficando mais fraco.

Idealmente, você deve tirar um dia de folga entre cada exercício de levantamento de peso, mas se você preferir fazer uma divisão superior / inferior com uma frequência maior, certifique-se de ter pelo menos dois dias inteiros de folga por semana.

Além disso, para os cardiologistas, isso não significa ir e fazer quarenta e cinco minutos de intensa atividade cardiovascular. Isso significa repouso – descanso ativo se você precisar (como numa caminhada leve, correr ou nadar).

Se você tentar impulsionar seu corpo em outras atividades nos dias de folga designados, isso afetará o progresso e vai atrapalhar os resultados rápidos na musculação.

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