Vitamina C Para Quem Treina: Aumente o Crescimento e Recuperação Muscular.

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Vitamina C para quem treina: auxilia nos exercícios, na testosterona e melhora a imunidade

Vitamina C para quem treina (Suplementação) –  Aqui vamos dar uma olhada em suplementos de vitamina c e como eles ajudam com a construção muscular e / ou processo de queima de gordura. Certificar-se de obter quantidades suficientes de vitaminas e minerais é importante para qualquer treinador de peso ou fisiculturista, mas a vitamina C definitivamente se destaca da multidão um pouco.

Claro que todas as vitaminas são importantes para a saúde em geral, mas a vitamina C é considerada por muitos especialistas em fitness como a mais importante de todas as vitaminas para treinadores de peso / fisiculturistas especificamente. Suplementar sua dieta com vitamina C extra diariamente pode muito bem fazer sentido para evitar perder níveis ótimos no corpo disponíveis o tempo todo.

O que é vitamina C?

Antes de entrarmos nos benefícios de suplementar com vitamina C para quem treina como um fisiculturista e instrutor de peso, vamos obter o básico do caminho. A vitamina C, também chamada de ácido ascórbico ou L-ascorbato, se você quiser obter um conhecimento técnico real, é uma das vitaminas mais importantes que seu corpo precisa para funcionar adequadamente. É necessário para o crescimento do tecido e cura do corpo entre muitas outras coisas importantes, e também é classificado como um antioxidante, o que significa que ajuda a proteger as células, fortalecer o sistema imunológico e combater doenças.

Quais alimentos contêm boas fontes de vitamina C? Você pode encontrar vitamina C em frutas como laranjas, limas, limões, bananas, abacaxis (e muitos mais) e em vegetais como pimenta vermelha, amarela e verde / capsicum, brócolis, tomates, brotos e muito mais.

É importante obter quantidades suficientes de vitamina C em sua dieta, não importa quais sejam seus níveis de atividade, no entanto, as atividades mais intensas que você realizar (como o treinamento de peso pesado), mais importante se torna esta vitamina e você provavelmente precisará mais do que o cara ou dudette médio que não está levantando (mas nós chegaremos a isso mais tarde).

6 benefícios dos suplementos de vitamina C para quem treina

É claro que você poderia e deveria aumentar sua ingestão natural de vitamina C diariamente de alimentos reais, como frutas e vegetais, e essa é a maneira ideal de consumir diariamente, mas às vezes nem sempre é possível. obter a quantidade de vitamina C que você pode precisar como um exercitador consistentemente pesado. Ou talvez você apenas queira garantir que está recebendo o suficiente, já que o excesso de vitamina C não é prejudicial e será simplesmente liberado na urina. Aqui estão alguns dos benefícios importantes da vitamina C para quem treina:

1. Protege contra danos causados ​​pelos radicais livres.

Quando você realiza sessões de treinamento com pesos, os radicais livres são criados no corpo. Os radicais livres são basicamente resíduos metabólicos que atacam as células do seu corpo. Quando os radicais livres atacam suas células, é chamado de “dano dos radicais livres”. Como a vitamina c é um forte antioxidante, ela combate esses radicais livres interrompendo sua criação ou reduzindo seus efeitos.

2. Reduz a produção de cortisol.

O estresse da vida cotidiana ou levantamento de peso desencadeia um hormônio catabólico conhecido como cortisol. Em termos de construção muscular e perda de gordura, o cortisol é ruim para você e algo que você deve tentar evitar. Na verdade, o cortisol quebra o tecido muscular para usar como energia e tende a promover um armazenamento extra de gordura, especialmente em torno do estômago. Também reduz a recuperação dos músculos após os treinos e interfere no transporte da nutrição para os músculos. Então, eu tenho certeza que você pode ver porque o cortisol não é seu melhor amigo, e um dos benefícios sólidos da vitamina c é reduzir a produção deste hormônio prejudicial em seu corpo.

3. Fortalece o sistema imunológico.

Ficar doente é a última coisa que um fisiculturista ou um ávido fisiculturista deseja. Você não será capaz de treinar no seu pico, ou você pode não ser capaz de fazer exercícios. Além disso, ficar doente só … bem, é uma porcaria. Sua dieta provavelmente vai sofrer também durante o seu tempo de inatividade, e perder alguns quilos ou quilos não vai ajudar seus objetivos de ganho de peso muscular . É aí que a vitamina C para quem treina pode ajudar, pois é uma peça do quebra-cabeça de um sistema imunológico forte e saudável.

4. Ajuda com dor muscular.

Ficou provado que quando os suplementos de vitamina c são tomados perto de um treino (ou seja, antes e / ou depois), os músculos não se tornam tão doloridos nos próximos dias após um treino intenso. Se eu não suplementar com vitamina c, noto que meus músculos doem apenas um pouquinho mais do que se eu tivesse tomado o útil suplemento de vitamina c. Experimente por si mesmo e você pode ver a diferença sutil, mas perceptível, que os suplementos de vitamina C podem ter na recuperação muscular e desconforto pós-treino / dor.

5. Aumenta a absorção de ferro.

A vitamina c é comprovada para aumentar a absorção de ferro em seu corpo. Se você precisa saber, o ferro é usado para ligar o oxigênio à hemoglobina no sangue e é vital se você deseja realizar uma sessão de treinamento de peso intenso com toda a sua energia e potência máxima, além de ser necessário para a saúde geral e bem-estar.

6. Ajuda a criar hormônios esteróides naturais.

Por último, mas não menos importante, os benefícios dos suplementos de vitamina c para quem treina é que ajuda na criação de esteróides anabolizantes naturais no corpo. A quantidade de músculo que você é fisicamente capaz de construir depende de quanto deste hormônio esteróide natural você tem em seu corpo, então quanto mais, melhor. Esta é uma estranha correlação entre a suplementação de vitamina c e a construção muscular, mas você pode pesquisar e descobrirá que isso é verdade.

Quanto vitamina C deve tomar diariamente?

Agora você entende alguns dos benefícios importantes de suplementar com vitamina C como um freqüentador de ginásio, você pode estar se perguntando o quanto você deve tomar. A ingestão diária recomendada é de apenas 60mg, pelo menos de uma fonte aleatória que eu verifiquei pela última vez, mas isso é para pessoas comuns que não estão dando tudo de si na semana de ginástica semana após semana como o guerreiro que você é.

Como fisiculturista, você precisa de uma quantidade maior de vitaminas e minerais, porque você é um maluco que entra no seu estabelecimento de fitness mais próximo a cada dois dias com um foco estranho singular na destruição total do seu corpo naquele dia e derrubando sistematicamente tanto quanto possível. Se você está fazendo isso, como você deve estar se quiser obter os melhores ganhos de tamanho e força possíveis, 60ms por dia não vai cortá-lo. Como levantadores pesados ​​consistentes, uma  dose diária de pelo menos 200-1000mg, mas não mais que 2000-3000mg, geralmente é a recomendação.

Você pode tomar muita vitamina C? O que acontece se você fizer?

Não se preocupe muito em tomar muito dessa grande vitamina, pois é comprovado que grandes quantidades de vitamina C são seguras, pois é solúvel em água, o que significa que seu corpo elimina qualquer quantidade excessiva de vitamina através da urina ou do suor. Se você estiver tomando um  suplemento multivitamínico , não se esqueça de considerar a quantidade de vitamina C em seu multivitamínico. No entanto, não seja bobo e exagere, pois muito de algo nunca é uma coisa boa, e em teoria, embora seja muito difícil, é possível overdose. Além disso, evite tomar seu suplemento de vitamina C com o estômago vazio, pois isso pode levar a problemas de indigestão.

Além disso, divida a sua ingestão diária total em 2-3 dosagens ao longo do dia, já que não é recomendado tomar muito de uma só vez. Limite sua ingestão para 1000mg de uma só vez. Por exemplo, se você pretende tomar 1500mg de suplementos de vitamina C por dia, então você dividiria em 3 doses de 500mg: 1 pela manhã, 1 antes ou depois do treino, e 1 após o treino como exemplo. O timing não importa muito embora.

O que é um bom suplemento de vitamina C barato para tomar?

Suplemento de Vitamina C Recomendada para quem treina Barata e boa qualidade

Ao contrário de escolher outros suplementos de levantamento de peso, que você precisa ter seu chapéu de cientista objetivo cuidadoso para evitar o BS interminável lá fora, escolhendo um bom suplemento de vitamina C é fácil como é difícil obter este suplemento errado. Como você encontra um bom produto de vitamina C? Escolha uma marca confiável e bem conhecida e certifique-se de que ela não tenha aditivos como açúcar, soja, trigo ou qualquer BS artificial etc.

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