Whey Protein Antes de Dormir, Posso ou Não Posso?

Whey Protein Antes de Dormir

Posso tomar Whey Protein antes de dormir?

Whey Protein antes de dormir (Dicas e Informação) – Embora consumir calorias antes de dormir nem sempre seja uma boa ideia, comer proteínas de soro antes de dormir tem algumas vantagens. Whey é uma proteína de alta qualidade que contém todos os aminoácidos essenciais que seu corpo requer diariamente. No entanto, se ter soro de leite antes de dormir faz com que você exceda as suas necessidades calóricas diárias, pode sentir um ganho de peso indesejado.

Whey Protein antes de dormir – Suplementos vs. Alimentos

Whey é uma proteína encontrada em alimentos, bebidas e suplementos nutricionais – é uma proteína láctea presente em alimentos lácteos, como leite e iogurte. A proteína de soro de leite pode ser extraída do leite e adicionada aos alimentos e suplementos para aumentar o teor de proteína. Embora os suplementos de proteína de soro de leite possam conter quantidades mais altas de proteína de soro do que leite e iogurte, eles são frequentemente mais caros e não são rigidamente regulados pela Food and Drug Administration dos EUA.

Benefícios do Whey antes de dormir

Tomando whey protein antes dormir aumenta o metabolismo do seu corpo. Um estudo publicado em 2014 no “British Journal of Nutrition” descobriu que o consumo noturno de whey protein aumentou o metabolismo da manhã seguinte em homens ativos. Uma revisão publicada em 2008 no “American Journal of Clinical Nutrition” relata que a proteína aumenta o gasto de energia do seu corpo. Além disso, se você se exercita regularmente, tomar proteína antes de dormir – especialmente após exercícios extenuantes – ajuda a construir massa muscular, o que também aumenta o gasto de energia do seu corpo. A combinação de proteína de soro de leite em pó com leite desnatado – que contém soro de leite e proteína caseína – é benéfica porque a caseína leva mais tempo para digerir do que o soro de leite e ajuda a inibir a quebra das proteínas. Isso significa que você obterá uma liberação prolongada de aminoácidos durante a noite.

Considerações sobre calorias

Se você quiser evitar o ganho de peso, tenha cuidado ao ingerir quantidades excessivas de whey protein antes de dormir. Uma xícara de bebida com proteína whey com sabor de chocolate contém 120 calorias, observa o Departamento de Agricultura dos EUA. Alguns suplementos de proteína de soro de leite são ainda mais ricos em calorias, portanto verifique o rótulo dos fatos do suplemento para obter informações calóricas específicas. Se você estiver misturando soro de leite em pó com leite, leve em conta também as calorias do leite – leite desnatado, por exemplo, contém 80 calorias por xícara.

Desvantagens Potenciais

Alguns suplementos de proteína de soro de leite – incluindo barras e shakes – e bebidas contendo soro de leite, como leite com chocolate, contêm adição de açúcar. Isso não apenas aumenta o conteúdo calórico do soro, mas consumir açúcar antes de dormir pode proporcionar um rápido aumento de energia, dificultando o sono. Se você decidir tomar whey protein antes de dormir, escolha leite com baixo teor de gordura, iogurte ou whey protein suplementos que fornecem pouco ou nenhum açúcar adicionado.

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